孕期可以运动吗？如何做个健康孕妈咪？

孕期可以运动吗？如何做个健康孕妈咪？

怀孕后可以运动吗？想做一个健康的孕妈妈，应该怎么做？很多孕妈妈都有这个疑问。她们怀孕后还能运动吗？今天，边肖谈论这个问题。

孕期可以适当运动，适当运动对妈妈和宝宝都有好处。

孕期适当的运动可以帮助我们缓解孕期疲劳的症状，尽快适应孕期的反应，增加食欲，为肚子里的宝宝提供营养，防止缺钙。可以控制体重增加，降低发生巨大儿、妊娠期糖尿病、子痫前期等疾病的可能性。运动还有助于自然分娩，妈妈产后可以更快恢复身材。除此之外，适当的运动还可以促进宝宝的大脑和身体发育。

但是对于一些特殊情况的孕妈妈来说，可能不适合运动。孕妈妈有胸廓畸形、胸壁损伤、宫颈内口松弛、宫颈环扎等肺限制性疾病，或医生说有早产风险，或有妊娠中晚期持续阴道出血、前置胎盘、胎膜早破、妊娠高血压或子痫前期等问题，怀三胞胎甚至更多宝宝的孕妈妈，严禁运动。

如果没有以上问题，孕妈妈可以放心运动，但是也要注意运动的方式。散步、游泳、低强度有氧运动、跳舞、瑜伽和拉伸通常是有益的，但怀孕后期的孕妈妈也必须先咨询医务人员。

跳跃和晃动运动一定要避免。万一摔倒或者撞到什么东西，很容易撞到宝宝，引起宫缩或者破水，甚至流产或者早产。怀孕四个月后，仰卧起坐等运动是绝对禁止的，否则容易压迫宝宝。

作为孕妈妈，一定不能让自己过度劳累，心跳过快，所以运动时也一定要注意自己的运动强度。建议孕妈妈注意自己的心率，一旦发现超过每分钟140，就不要继续运动了。每天运动时间建议不少于30分钟。你不必每次锻炼太长时间。做点运动，休息一下，然后继续。如果天气太热，尽量避免户外运动。舒适和安全是第一位的。

孕期运动不仅对孕妈妈和宝宝的健康有很多好处，还能给孕妈妈带来更积极、更安全的生活方式。