孕妇在不同的阶段如何科学补充营养

孕妇在不同的阶段如何科学补充营养

在怀孕的不同阶段，孕妇要重点补充不同的营养元素。今天，就这一期，我给大家仔细讲讲孕期科学营养补充。

0-8周补充叶酸

从计划怀孕到怀孕的前三个月，补充叶酸可以降低儿童患脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。

富含叶酸的食物:肝脏、豆类、深绿色叶蔬菜。除了正常饮食外，每天还要补充400微克的叶酸。

补碘13-16周

大约14周后，胎儿甲状腺开始工作，自己制造激素。甲状腺需要碘才能正常工作。中国营养学会建议，孕期碘的推荐摄入量为200微克/天。

富碘食物:海带、紫菜、海鱼、扇贝、海参、龙虾等海洋食物。其中干海带含碘高达36毫克/公斤。其次，鸡蛋、牛奶、肉类也含有少量的碘。

补充维生素D和钙17-20周

这段时间，孕妇需要充足的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

中国营养学会建议，孕早期钙的适宜摄入量为800毫克/天，孕中期为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。膳食钙的最佳来源是牛奶和奶制品、豆类及其制品。此外，芝麻和芝麻糊也富含钙。

妊娠期VD缺乏可导致母儿钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足抽血、婴儿釉质发育不全和母体骨软化等。

中国营养学会建议，孕期VD的推荐摄入量为每天10微克。VD主要来源于紫外线。

补铁21-24周

孕早期缺铁与早产、低出生体重有关；孕中期容易出现缺铁性贫血。

中国营养学会建议，铁的适宜摄入量，孕早期为15mg/天，孕中期为25mg/天，孕晚期为35mg/天。

膳食铁的良好来源有:动物肝脏、动物血液、瘦肉等。其次，蛋黄、豆类、油菜、菠菜、莴笋叶也富含铁。