怀孕前个月吃什么对胎儿好

怀孕前三个月吃什么对胎儿好 补充蛋白质

蛋白质是人体需要摄入的主要营养素之一。准备怀孕的女性更要注意这方面。其中，动物肝脏、新鲜的鸡鸭鱼肉、营养丰富的鸡蛋和豆制品，可以帮助身体补充足够的蛋白质，多吃有益健康。

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鸡蛋

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率高，营养成分全面均衡。除了膳食纤维，人体所需的七种营养素，在其他鸡蛋中都有。鸡蛋最可贵的是可以提供更多的优质蛋白质。鸡蛋中的蛋白质含有多种人体必需的氨基酸，不仅有利于宝宝的大脑发育，妈妈储存的优质蛋白质也有利于提高产后母乳的质量。是准妈妈理想的饮食胎教食品。

准妈妈一天吃两个鸡蛋比较合适，一天最多不超过四个。

大豆或豆制品

蛋白质是一切生命的物质基础。蛋白质的来源有两种:一种是动物蛋白，如各种奶、鱼、牛、虾、肝、蛋、鸡、鸭、鱼、虾、蟹，另一种是植物蛋白，各种豆类及其制品，如大豆、绿豆、黑豆、豆腐、豆浆、谷类等。

其中，大豆富含人体必需的八种氨基酸。被誉为“植物蛋白之王”。它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸。是准妈妈怀孕3个月前理想的饮食胎教食品。

### 补充不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸(3A，α-亚麻酸)与人脑和视网膜中神经细胞的生长和成熟有直接关系。特别是在胎儿达到5个月以后，由于胎教的应用，人为增加了对胎儿听觉、视觉、触觉三个感觉神经通路的刺激，会导致胎儿大脑皮层相关感觉中枢区的神经元(锥体细胞)中生长出更多的树突或树突棘。

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胡桃木

核桃含有丰富的亚油酸、亚麻酸、蛋白质、磷、钙、维生素A等营养成分。因为含有较多的不饱和脂肪酸，能加强脑血管弹性，促进神经细胞活力。因此，它具有多种健脑食品的优点，是大脑健康发达的基本保证。孕前三个月是宝宝大脑发育的关键时期，所以准妈妈可以在孕前三个月多吃核桃。

含有DHA的保健品

DHA(俗称脑黄金)是人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长和维持的主要物质，也是大脑和视网膜的重要成分。其在人类大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。它在脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触生长和发育中起着极其重要的作用。但是人体很难合成足够的DHA，所以准妈妈一定要摄入DHA来补充，这样会有利于宝宝的智力发育。

### 补充叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也被称为B9。是胎儿快速生长发育不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质的合成。但是，人体无法合成叶酸，也无法在体内储存大量的叶酸。每天都得从外界获取，以满足身体机能的需要。叶酸缺乏是孕妇流产、死胎、死产的重要原因之一，也是儿童终身残疾的主要原因之一。孕早期要注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。如果孕期叶酸缺乏，容易造成胎儿神经管缺陷，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也增加。很多天然食物都富含叶酸，各种绿色蔬菜，动物肝肾、豆类、水果、奶制品都富含叶酸。

大家只要叶酸每天400微克——注意是微克！够了！它可以从蔬菜和水果中吸收。如果没有保证，就吃药片。

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动物肝脏和绿色蔬菜

动物肝脏和绿色蔬菜富含叶酸，尤其是生菜。宝宝的成长离不开叶酸。所以准妈妈最好在孕早期补充叶酸，一般需要每天服用叶酸。0.4毫克。如果家族有相关遗传病，需要每天服用4mg。除了生菜和动物肝脏，瘦肉和深绿色蔬菜都富含叶酸。

### 补充维生素+微量元素

孕妇负责为自己和胎儿提供营养，所以对营养的需求远高于正常人，对微量元素的需求也远高于正常人。维生素和微量元素是人体必需的营养素。如果胎儿缺乏维生素，不仅会直接影响正常的生长发育，还会影响人体对其他营养物质的吸收。所以孕妇一定要保证维生素的正常摄入。

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小米

孕前三个月是宝宝大脑等重要器官形成的关键时刻。准妈妈补充丰富的营养很重要。小米含有高脂肪、钙、镁、锌、铁、维生素B1和B2，还含有高胡萝卜素和纤维素，对宝宝早期大脑和身体发育非常有益。所以准妈妈在怀孕前三个月要多吃小米粥，加强饮食营养。

此外，苹果不仅含有丰富的锌等微量元素，还含有丰富的糖、多种维生素等营养物质，尤其是纤维含量高，有利于宝宝的发育和后天记忆力的加强。它们被称为“智力果实”。准妈妈每天吃一两个苹果，满足补锌需求，适合饮食胎教。

富含维生素C的水果

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的酸橙或橙汁，或者多吃绿色蔬菜和新鲜水果。你可以每天服用C500毫克的维生素C，可以一次服用，也可以在早餐、晚餐或晚饭后服用250毫克。准妈妈适当补充维生素C，可以维持血红蛋白水平，预防感冒。准妈妈多吃富含维生素C的水果，生出来的宝宝记忆力强，头脑清晰，思维敏捷，在孕早期的胎教中是不能丢的。

### 补充铁元素

铁是维持生命的主要物质，制造血红素和肌球蛋白，是促进维生素B代谢所必需的。人体内的大部分铁用于制造血红素。怀孕后，孕妇体内的血量会比平时增加50%左右。因此，为了产生更多的血红蛋白，需要补铁。孕妇需要补充铁来供应发育中的婴儿和胎盘，尤其是在妊娠中期和晚期。许多孕妇服用铁补充剂是因为怀孕前体内储存的铁不够。

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菠菜

菠萝营养丰富，含有多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富。中医认为，菠萝味甘，有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的功效。

桃子

桃子榨汁喝。它们的营养更容易被人体吸收。同时避免牙齿与桃子直接接触，可以保护牙齿。成熟的桃子榨出的汁呈淡黄色，浓稠可口。而且桃子对肾脏有深层清洁作用，可以利尿、止泻、帮助消化。总之，喝桃汁不仅能补铁，还能帮助身体排毒，在补铁水果中也是不错的选择。

樱桃

研究发现，樱桃是一种含铁量很高的优质水果。樱桃富含铁和维生素a，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还具有美容养颜的功效，能使皮肤红润白皙，去皱消斑。此外，樱桃还可以缓解长时间电脑操作导致的肌肉酸痛。补铁的水果中，樱桃是上品。

### 补充钙物质

孕妇吃什么补钙绝对是很多准妈妈重视的问题。孕妇是最需要补钙的人群之一。胎儿发育所需的钙来自母亲。如果缺钙严重，会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。除了在医生的指导下服用一些钙制剂外，孕妇在饮食上也要多吃补钙的食物。

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虾(虾皮)

虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每500g虾皮中钙含量高达50g。孕早期多吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等营养物质，还可以促进宝宝大脑的发育。因此，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素和胎教饮食的好食物。但有过敏反应的准妈妈要慎重。

乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

孕妇补钙时，牛奶是钙的最佳来源。半斤牛奶含钙近300mg。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质，帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙都要从母体中吸收，孕妇仅从食物中摄取的钙量远远不足以满足胎儿的快速发育。所以要选择合理的钙剂，加强补钙。孕妇可以吃钙片的边缘片 ，安全，不刺激肠胃。

吃什么样的食物是准妈妈整个孕期非常关心的问题。每个月都要补充相关的营养素和有益的食物。同样，准妈妈们应该警惕不可食用的食物，在整个孕期禁止食用。这样才能达到整个孕期饮食胎教的良好效果，保证准妈妈饮食对宝宝的有益影响。

### 怀孕前三个月饮食注意事项

1。怀孕的前12周是胎儿生长的关键期，胎儿的器官正在分化生长。如果准妈妈不注意，很容易造成流产和畸形。

2。早孕反应严重的孕妈妈，现在要特别注意加强钙和维生素D的补充。每日补钙量应在800毫克左右。多吃牛奶，因其富含钙，可增加尿钠排泄，减少血容量消除水肿，防治妊娠高血压，对胎儿骨骼发育有益。多喝水，可以“洗涤”身体，软化大便，促进消化道食物蠕动，对怀孕有益。开水、果蔬汁可以适量饮用。

3。饮食建议

严重危害幸福感的孕妈妈，如果胃口不好，尽量选择自己喜欢的食物。由于早孕反应，孕妈妈经常消化不良，食欲不振。这时候除了少吃多餐，还要选择容易消化的新鲜食物，尽量避免吃油炸和辛辣的食物。注意所需营养元素的适量，不要补充过多，也不要吃太多食物，以免产生不良影响。