孕期营养补充时间表 孕妈赶紧接收

孕期营养补充时间表孕妈赶紧接收

孕妈咪孕期营养补充有什么意义？孕妈咪要到10月份才能生宝宝。在这个过程中，她不仅会因为肚子大而腰酸背痛，还会因为营养不足而出现各种贫血症状。如果她不能知道营养补充的相应时间，很可能会损失惨重。那么请接受这份孕期营养补充计划表，保证她的孕期安全。

1。从计划怀孕到孕早期这段时间是补充叶酸的最佳时间，可以降低孩子患脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。每天需要吃400g左右的叶酸。可以吃一些富含叶酸的肝脏，或者深绿色蔬菜和西兰花等。

2.9-12周的孕妇需要补充镁和维生素A。孕早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重、头围有关。维生素A可以维持胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康状态。还有富含镁的小米豆、蘑菇等。有富含维生素a的胡萝卜和玉米

3。碘需要在怀孕的第13~16周补充，碘对孩子的甲状腺起着非常重要的作用。可以多吃海带和紫菜。

4.17-20周可以补充维生素D和钙。维生素D主要存在于蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、海鲜、添加了维生素D的营养强化食品。

孕妇5.21-24周补铁。含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡肉、牛肉等。

6.25-28周的孕妇需要补充膳食纤维。纤维多的食物中的蔬菜:竹笋含量最高，其次是辣椒。其他含纤维素较多的还有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜。

7.29-32周补充不饱和脂肪酸。含不饱和脂肪酸的食物有深海鱼、葵花籽、榛子、核桃、杏仁等坚果。

补充水果蔬菜8.33-36周。这时候可以多吃蓝莓、草莓、猕猴桃、樱桃、葡萄等。

孕妇在9.37-40周需要补充维生素B12和维生素K。从此，孩子的神经开始发育保护性髓鞘。肉、肝、肾、奶、鱼和蛋含有最多的维生素B12。含维生素K最多的食物是牛肝和鱼肝油。

只要大家按照这个时间表，按照怀孕周期补充营养，那么我相信每个孕妈妈都会白白生下一个胖宝宝。虽然孕期营养很重要，但也不能盲目补充。如果补充过量或不当，对身体的副作用是无法估量的。最好的方法是定期检查，然后听从医生的建议。一般没有特殊情况，不建议吃大补。