准妈妈常吃这些坚果对胎儿非常有好处

准妈妈常吃这些坚果对胎儿非常有好处

人人都爱吃干果。孕妇吃干果很有必要。干果含有各种蛋白质、维生素和矿物质。什么样的干果对宝宝有好处？今天，边肖将向准妈妈们介绍一些大人和婴儿都爱吃的工作。

什么坚果对怀孕有好处？

榛子味的

榛子主要分布在中国北方，国外主要分布在西亚和地中海地区。榛子、核桃、腰果、杏仁并称为四大坚果，有“坚果之王”的美誉。榛子含有大量不饱和脂肪酸，并含有丰富的磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、b1、b2。孕妇经常食用可以明目健脑。

核桃

核桃，四大坚果之一，世界各地均有分布和种植。核桃在中国一直被认为是一种轻便、补气、延年益寿的东西。中医认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃补血、润肺提神的功效。《本草纲目》中有对核桃仁的描述，有“益气养血，润燥化痰，益命门，治三焦，温肺润肠，治虚寒，气喘咳嗽，腰足剧痛，绞痛，血痢，肠风”的功效。此外，核桃中含有丰富的磷脂，可以营养健脑，促进大脑皮层的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中60%左右是钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。所以孕妇吃核桃可以有效促进胎儿大脑的发育

腰果

腰果也被认为是四大坚果之一。原产南美，现主要栽培于东南亚，如印度、印度尼西亚、马来西亚等地。腰果营养丰富，含蛋白质21%，油脂40%，多种维生素含量高。对补充体力、缓解疲劳有很好的效果，还能改善皮肤干燥。同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素。

其他一些常见的坚果

开心果

开心果不仅是美味的零食，还富含孕妇所需的各种营养元素。开心果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含有烟酸、泛酸和矿物质。开心果富含油脂，可以润肠通便，帮助身体排毒。开心果是滋补和食用药物。它们味甘无毒，温肾健脾，益虚损，和中理气，可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病。

花生

花生衣富含铁，有补血的作用。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉相媲美，且易被人体吸收。

栗子

板栗分布广泛，在我国北方和南方都有广泛种植。而且吃起来很方便，生吃熟吃都行。板栗不仅含有大量淀粉，还含有蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。它是一种便宜又有营养的滋补品。它在甲壳类水果中脂肪含量最低。板栗全草均可入药，板栗健脾益气，祛湿热。

孕妇吃坚果的注意事项

虽然坚果营养丰富，但并不是所有种类的坚果都适合孕妇食用。如果你吃太多坚果，很可能会适得其反。

1。孕妇不能吃杏仁。虽然杏仁也被称为四大坚果之一，但它具有一定的毒性，如果孕妇食用，可能会导致胎儿畸形。

2。孕妇不应该吃太多的坚果。很多孕妇认为坚果可以补脑，每天吃很多。其实坚果是油性的，而孕妇在孕期消化功能相对减弱。过量食用坚果容易导致消化不良。另外，很多干果在加工过程中，经过油炸、腌制等工序，食用过量容易导致上火等等。干果虽然对身体有益，但要适量食用。坚果每天不宜超过50g，尤其是经常食用者。

3。孕妇禁止吃油炸坚果。炒坚果因为味道鲜美而受到大家的喜爱，比如炒栗子、炒花生、椒盐核桃等。事实上，坚果经过油炸后，很多营养元素都会被破坏，甚至可能转化为致癌的苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。所以孕妇禁止吃油炸坚果。

温馨提示:干果虽然含有多种营养成分，但也不适合准妈妈多吃。每天适当吃一些，不要吃太多。准妈妈们可以开始为春节准备干果了。