怀孕期间适合孕妈的粗粮有哪些

怀孕期间适合孕妈的粗粮有哪些

怀孕后，孕妈妈在饮食上有一些禁忌。那么问题来了，孕期适合孕妈妈吃的粗粮有哪些？带着疑问，我们来看看。

有些小夫妻在发现自己怀孕的时候会非常激动和兴奋，全家人都会乐在其中，因为一个小生命即将降临，会给家庭带来很多欢笑。这个时候家人也在关爱孕妇，希望给她们最好的东西，因为孕妇这个时候的健康状况会直接影响到肚子里的胎儿。

有人认为，为了保证孕妇和胎儿有足够的营养，需要让孕妇多吃大鱼大肉和面粉、米饭。其实这种想法是错误的。孕妇怀孕后，为了身体更健康，胎儿发育更好，应该经常吃一些粗粮。

如果孕妇经常吃面粉和米饭，会导致体内一些营养元素的流失。比如每天以白米饭、面食为主，会容易导致维生素B1缺乏；如果经常吃大鱼大肉，会导致营养过剩，脂肪堆积，肥胖。无论是维生素B1缺乏，还是孕妇肥胖，都对胎儿的发育不利。

孕妈妈在孕期要多吃粗粮，保证营养均衡，既能保持身材，又对胎儿的发育有好处，尤其是以下三种粗粮:

粗粮一、玉米

玉米是我们生活中很常见的食物。不要小看玉米。它富含营养、维生素、矿物质、镁等。这些营养都是孕妈妈和胎儿需要的。怀孕后经常吃玉米可以促进肠胃消化，清除体内垃圾，加快新陈代谢，减少多余脂肪的摄入，防止肥胖，强身健体，所以孕妈妈要多吃玉米。

粗粮二。红薯

红薯含有钙、铁、维生素等微量元素。在粗粮中，它们被认为是最有营养的食物之一。除此之外，红薯还含有类似雌激素的营养成分，孕妇吃了对身体有好处。常吃红薯还能促进胆固醇代谢，预防孕妈妈患心脑血管疾病。但是，如果孕妇血糖高，就不能吃红薯。

粗粮三。荞麦

荞麦含有丰富的膳食纤维，以及铁、锌、锰等元素，可以促进孕妇吸收更多的营养。荞麦中还含有赖氨酸，可以促进胎儿发育。孕妇经常吃荞麦，可以增强自身抵抗力，不易生病。

虽然孕妇经常吃粗粮是有好处的，但是很多人不喜欢吃粗粮，觉得粗粮的味道不好。这时候孕妈妈可以采用粗粮精耕细作的方法，比如一起加点青菜，加点调料，可以增加粗粮的口感。

吃粗粮的时候，也有一些注意事项:

1。吃粗粮时注意不要和补钙的乳制品同时吃，因为粗粮富含膳食纤维，会影响钙的吸收；

2。吃粗粮的时候要多喝汤，因为如果只吃粗粮，容易引起孕妈妈便秘；

3。长期吃粗粮是不可取的。一周吃4-5顿饭就好，不然会影响孕妇的消化。

总之，女人怀孕后，要注意影响平衡，不要总是吃面粉和米饭，要合理饮食，对自己和胎儿都有好处。如果孕妈妈想拥有完美的身材，又不影响胎儿发育，那就赶紧吃点粗粮吧。