双胞胎需要更多营养吗

对于双胞胎或者多胞胎的妈妈来说，体内的营养真的会消耗很多。单胞胎的准妈妈每天需要补充300卡路里的热量，多胞胎的妈妈需要300多卡路里才能满足宝宝的营养需求。

专家建议，生双胞胎的妈妈每天应摄入3500卡热量，而生三胞胎的妈妈需要4500卡热量，且大部分热量应来自营养食物，而不是薯条、糖果等脂肪含量高的食物。

体重增加

当然，多吃会让体重增加。很多女性听到自己要增肥35-40斤可能会很震惊，但是没有什么比生下一个健康的宝宝更重要的了。同时，发育中的胚胎直接从母亲的血液中吸取营养。如果母亲的饮食不均衡，母亲和婴儿都可能营养不良。不仅要增肥，什么时候增肥也很重要。如果妈妈能在怀孕前半段增重，对整个怀孕过程都是非常有利的。

营养补充剂

虽然多吃食物可以给多胎宝宝提供很多他们需要的营养，但是膳食补充剂对他们的健康发育也是非常重要的。大多数女性在怀孕时都没有做好营养准备。比如他们可能缺乏蛋白质和铁元素，所以孕妇尤其是多胞胎的准妈妈在怀孕初期要迅速补充营养，比如服用一些维生素补充剂。除了维生素，专家还建议孕妇补充镁和锌，因为镁可以放松肌肉，减少早产的机会，而锌对于抵抗感染和病毒非常重要，可以减少妊娠纹的出现。

关于铁和钙

铁在整个健康的怀孕过程中非常重要，尤其是多胞胎的妈妈，所以很多医生都会建议孕妇补充铁，但最好是从饮食中吸收铁，因为妈妈吃的东西很容易影响铁的吸收。燕麦是较好的食物选择之一，但如果加入牛奶，牛奶中的钙会凝固成铁，所以很难被吸收。鱼、蛋、家禽，尤其是红肉是亚铁的最佳来源，还能吸收维生素B等蛋白质。

除了铁，多胞胎的妈妈需要吸收更多的钙。如果不爱喝牛奶，可以考虑奶酪、酸奶、橙汁等含钙的饮料。但是如果你觉得钙摄入不足，可以咨询医生是否可以服用钙片。

多胞胎母亲的饮食规则

少吃多餐，一天至少吃六顿小餐。

同时吃含蛋白质和碳水化合物的食物。

睡前喝乳制品。

多喝水