1。保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
推荐食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
海鲜不仅污染低，还含有DHA、EHA等促进大脑发育和强身健体的营养元素。对准备要孩子的男性非常有利。
注意:不要拿太多。
蛋白质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。
2。多吃水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜含有大量的维生素，对提高精子的存活质量有很大的帮助。
推荐食物:苹果、香蕉、菜花、西红柿等果蔬要常吃。
比如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。
3。矿物质和微量元素的合理补充
最常见的元素是锌和硒。
推荐食物:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
微量元素参与男性体内睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。比如锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的运动能力。但锌的每日用量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的作用。
4。脂肪适量
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。 肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成。
推荐食物:尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是深海鱼。
深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
另外，男性在怀孕前一定要戒烟戒酒。吸烟者的正常精子数量比不吸烟者少10%，精子畸变率有所上升。吸烟时间越长，异常精子越多，精子活力越低。
亲亲提醒你:优生不能只靠饮食。男性朋友要戒烟限酒，多运动产生健康精子！
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