孕妇营养三餐食谱

孕妈咪的三餐补钙食谱 女性怀孕时最容易缺钙。多注意自己的日常饮食对补钙有好处。王河南中医学院第一附属医院营养与食疗科主任推荐了一份三餐补钙食谱。你不妨在家试试。一个早餐:麦片牛奶汤食材:生麦片50克，牛奶200毫升。做法:将麦片放入带盖的杯子中，倒入一些开水，盖上盖子，小火炖5分钟。饮用时加入200ml热牛奶。泡麦片的时候，还可以加一汤匙炒碎的黑芝麻。点评:谷类是主食中含钙量最高的。用牛奶和黑芝麻一起喝，可以起到很好的补钙作用。早餐要丰富，还可以吃含钙量高的芝麻酱、咸蛋、全麦面包等。，经常换搭配。2中餐:穆肉、虾汤穆肉原料:瘦肉丝100克、鸡蛋1个、黑木耳干30克、黄花菜30克。做法:先分别炒鸡蛋，再炒肉丝。肉丝用酱油和味精腌制后再炒，炒的时候拌一点红薯粉。然后将油加热，加入葱花和姜末，翻炒泡好的木耳和黄花菜。最后加入盐、鸡精、煎蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜的时候可以放一点水，避免炒出来的菜太干。虾皮汤食材:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。适当做法:锅里加一两碗水，开火门。将虾皮和紫菜放入锅中，包括冬瓜、黄瓜、西红柿或菠菜，以及家中的任何菜肴。可以根据自己的喜好随意放一两个。如果午餐蛋白质吃得少，可以把一个鸡蛋碾碎，扔进锅里。点评:虾皮和紫菜含钙丰富，常吃对预防缺钙很有帮助。不过做这些菜的时候，注意尽量少放油。例如，你需要将肉煎三次。等肉丝出锅，把锅里剩下的油加热，再把木耳炒一下。三晚餐:皮蛋嫩豆腐食材:内酯豆腐250g、无铅皮蛋1个做法:将内酯豆腐用刀切成方块，放入微波炉中加热3分钟，取出，撒上切碎的皮蛋，淋上酱油和香油。点评:这道菜味道鲜美，含钙量高，制作简单。