整个孕期增重多少合适

孕期增重多少适合

孕期体重增加多少是正常的？怀孕期间如何合理控制体重？怀孕后，每天测体重成了准妈妈们的必备功课。毕竟人类无法像四维彩超机那样从直观的角度看到宝宝的成长，准妈妈只能通过体重的变化来了解宝宝的成长。

在传统观念中，长辈们常说:“多吃点，肚子里的孩子营养才能跟得上。”但是，随着科学怀孕的观念深入人心，准妈妈们也意识到孕期控制体重的重要性。那么整个孕期体重如何变化才算合理呢？

什么是合理的增重？

虽然怀孕后一人吃两份，但是孕妈妈千万不要盲目补品，吃太多。孕期饮食要合理均衡，孕期增重也不例外。医生建议，孕期的体重增加要根据每个孕妇的体重指数(身体质量指数=体重KG/身高m的平方)来衡量。

瘦人的身体质量指数在19左右。孕期建议多增重，建议13到18KG。对于标准身体质量指数的孕妇来说，体重增加16KG是合理的。对于超重的孕妇来说，体重增加5到9公斤是合理的。

分为怀孕的特定阶段，胎儿在孕早期发育缓慢，对热量的需求不高。另外，有些孕妈妈在孕早期会有妊娠反应，所以孕早期准妈妈的体重不会明显增加。孕早期的孕妈妈体重建议增加0.5~2kg左右。

胎儿在孕中期开始逐渐生长发育，这时母亲需要积累足够的能量来供给胎儿的发育。重量会有明显的增加。在此期间，准妈妈的体重每周会增加0.5KG左右，整个孕中期的增加量在5KG左右。

孕晚期，胎儿的体重开始增加，孕妈妈也要开始为后期的哺乳和育儿积累营养和能量。这时，孕妈妈的体重开始迅速增加，甚至可能出现每天1斤的现象。整个孕晚期，孕妈妈体重增加了5KG左右。

孕期如何合理控制体重？

坚持健康的饮食习惯

孕妇在日常饮食中要注意构建合理的饮食结构，增加膳食纤维的摄入。此外，孕妈妈也要注意控制热量的摄入，多吃营养但脂肪和糖，减少高热量垃圾食品的摄入。

坚持锻炼

有些孕妈妈怀孕后会减少运动量。其实这种想法并不科学。怀孕期间，孕妈妈在身体条件和环境允许的情况下，尽量多做户外活动。散步或者瑜伽都是不错的选择。