终于知道孕期应该怎么补充营养了

孕期营养素如何补充

孕期如何补充营养？这些营养素对孕妇有什么影响，如何补充？除了孕期反应，准妈妈最头疼的大概就是孕期补什么了。

长辈也有各种“经验”之谈。不能吃这个吃那个，孕期恨不得喝凉水！很多妈妈经常会有这样的疑惑:怀孕要不要补？我该补什么？叶酸、铁、钙和DHA是怀孕期间最重要的四种营养素。让我们来看看…

叶酸

叶酸缺乏可导致胎儿畸形和胎儿神经管发育缺陷，从而增加包括无脑儿在内的脊柱裂的发病率。同时影响红细胞的产生和胎盘的发育，也增加了自然流产的几率。

孕中期和孕晚期，叶酸缺乏，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼细胞性贫血:胎儿易发生宫内生长迟缓，重要器官功能障碍，早产，低出生体重。

摄入量

0.4mg叶酸从备孕到孕早期，可有效减少约80%的胎儿神经管发育不良。

妊娠早期3个月后，叶酸的需求量增加到0.8毫克到1毫克

提示:孕早期进食可能引起胃肠道刺激，增加早孕反应等。

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如何选择

叶酸补充剂大致可以分为两类，一类是药名，一类是健名。建议购买有药名的产品，因为都经过严格的药品审批程序，临床试验是达标的。

钙

孕妇缺钙可能导致:胎儿体格发育不良、孕妇骨质疏松、孕妇腰腿痛、小腿抽筋。

摄入量

在怀孕的前三个月，孕妇建议每天摄入800毫克的钙

孕中期和孕晚期，孕妈妈建议每日钙摄入量为1000mg

它含有300-400毫克的钙，孕妇可以从一日三餐的饮食中摄取

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随三餐服用时，大量饮水可以在一定程度上增加钙的溶解度和元素钙的吸收率。

孕早期如果每天能喝400ml奶，那就点那些怀孕后不知道的事吧...在饮食中补充钙，可以获得800mg左右的钙，达到钙的摄入标准。

妊娠中晚期适当补充钙剂，每天补充300mg左右的离子钙，达到每日1000mg的钙摄入量。

如何选择

我们身体需要补充的是元素钙。不同含钙制剂的元素钙含量不同:

碳酸钙含有40%的钙

柠檬酸钙(柠檬酸钙)含有21%的钙

葡萄糖酸钙含有9%的钙

可见碳酸钙中元素钙的含量最高。

在选择补钙产品时，孕妈妈需要关注每片的元素钙含量，根据自己的需求来选择，而不是孕妇吃还是普通人吃。

DHA

DHA可以促进婴儿神经功能的发育，帮助视网膜的发育，显著提高婴儿的视力，调节免疫功能，降低早期早产的风险，适度促进胎儿生长。

摄入量:

孕妇和哺乳母亲每天摄入DHA不少于200mg。

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药不如食！首先，DHA要通过食物充分补充，如多脂鱼、蛋黄、紫菜等。孕妈妈适合吃什么样的海鱼？建议选择重金属含量较低的深海鱼，如带鱼、小黄鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等。它们吃藻类，污染相对较少。如果想补充DHA，最好不要油炸，可以烤或者蒸。每周吃2-3次150克的鱼。

提示:深海鱼不是吃得越多越好。因为这种鱼可能被重金属污染了。不用担心每周吃不超过500克。

如何选择

如果由于某种原因不能长期合理地通过食物摄取DHA，可以添加DHA补充剂。

选择海藻中的DHA提取物比鱼油更合适。海藻是DHA的良好来源。鱼不能制造DHA。鱼只是DHA的生物积累。鱼油DHA类产品在怀孕20周到出生后6个月服用效果最佳。DHA应该在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食物时服用，或者干脆和牛奶、豆浆一起服用，这样可以充分吸收，不会浪费DHA。

铁

由于怀孕期间的生理变化，孕妇的血容量迅速增加，因此需要更多的铁来制造血红蛋白来运输氧气。缺铁会减少胎儿的供氧量，严重影响胎儿的生长发育。

摄入量

孕早期每天需要摄入20mg铁，孕中期增加到24mg，孕晚期增加到29mg。

提示:但是不能补更多的铁。铁过多可能会引起肠胃不适和便秘。

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理论上，从食物中补充这些铁就足够了。所以更推荐食补。

动物性食物中铁的吸收率高于植物性食物。可以吃红肉，肝，动物血，鸡蛋。我们每天多吃一两块瘦肉，每周吃一次鸭血或猪肝。总的来说，足够了。如果不喜欢这些食物，建议适当补充。补铁的最佳时间是在两餐之间，一些可能引起肠胃刺激的补铁剂要在饭后服用。咖啡、茶、钙和一些含鞣质的中草药会阻碍铁的吸收，避免同时服用；

提示:维生素C可以促进铁的吸收。

如何选择

亚铁容易被吸收，应选用亚铁制剂，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、乳酸亚铁等。当口服铁剂的胃肠道反应严重而不能耐受时，或妊娠剧吐影响铁的吸收时，或临近妊娠晚期严重贫血的准妈妈急需补铁时，可注射铁剂，如右旋糖酐铁、山梨醇铁或蔗糖铁。