精壮卵肥这样吃

精壮卵肥这样吃

你好怀孕食物

鸡蛋是人类最好的营养来源之一，它能为孕妈妈提供最好的蛋白质、氨基酸、微量元素和维生素。

牛奶是孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中的钙磷比例合适，有利于吸收。同时，牛奶是维生素D和钾的重要来源。牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B等营养物质，可以为孕妈妈提供良好的营养储备。

全麦富含碳水化合物、B族维生素、铁、锌等。，且含有比精米和面粉更多的膳食纤维，可以补充孕妇每天所需的各种营养。

豆类蛋白质含量高，质量好，营养价值接近动物蛋白，是最好的植物蛋白。而且黑豆、黄豆还能提供孕妈妈所需的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。

西洋花不仅营养价值高，而且全面，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素、钙、钾等矿物质。

西红柿富含维生素和矿物质。生的新鲜西红柿可以补充维生素C，熟的西红柿可以补充抗氧化剂。

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成接近人体需要，可以帮助孕妇提高抵抗力。中医认为，牛肉具有补气、健脾胃、强筋骨的功效，对孕妈妈非常有益。

奶酪是含钙量最高的乳制品，还富含磷、镁、维生素B12等。这些营养素可以提高骨密度，预防孕期可能出现的骨质疏松，增加牙齿表层的钙含量，预防龋齿。

酸奶调节孕妈妈微生态环境

酸奶中含有保加利亚乳杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜酸乳杆菌等大量有益菌种。进入人体后，首先会抑制肠道内致病菌和腐败菌的繁殖，调节肠道菌群之间的平衡；7-14天后，可从女性阴道中分离出乳酸杆菌。长期吃酸奶，对阴道内菌群调节到正常状态非常有利。在品味酸奶美味的同时，还能调节身体周围的微生态环境，是一举两得的好事。

大豆异黄酮的作用不容忽视

大豆异黄酮是植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，可以双向调节人体雌激素。当大豆异黄酮进入人体后，发现你体内的雌激素水平过低，就会与你原有的雌激素受体结合，表现出雌激素激动剂的作用；当你的雌激素过高时，你可以和自己的雌激素争夺受体位点，使自己体内的雌激素失去活力，表现出抗雌激素作用。大豆异黄酮的双向调节作用是惊人的，它能使你体内的雌激素始终保持在正常水平，从而促进你体内正常的分泌功能，调节月经紊乱，维持正常的月经周期。

此外，大豆异黄酮还能活化皮肤，防止肥胖，提高性生活质量，预防泌尿和生殖系统疾病，改善睡眠质量。

叶酸预防神经管畸形

神经管畸形是危害人类健康的最严重的先天性畸形。以无脑儿、唇裂、先天性心脏病、脑水肿、脊柱裂为特征。中国是一个先天畸形高发的国家，几乎每1000名婴儿中就有3名先天畸形。

为什么会出现神经管畸形？主要原因是孕早期缺乏维生素，尤其是叶酸；此外，您可能服用了会影响或抑制叶酸吸收的药物，如一些抗肿瘤药物。

为了预防先天畸形、自然流产、胎儿发育不良、低出生体重等疾病，女性在备孕期间和孕后3个月内，每天应摄入400~600微克叶酸。

蜂蜜是怀孕父亲的天然营养物

蜂蜜是蜜蜂采集大量花粉的产物，花粉是植物的雄性器官。经过蜜蜂的酶的作用，花粉中含有大量的植物雄性激素，与人类的垂体激素相似，具有明显的生殖腺活跃的生物学特征，而男性的精子是在垂体激素的控制下产生的。而且蜂蜜的糖分很容易被血液吸收，非常有利于精液的形成。如果同时补充能刺激男性精子生成的维生素E，对男性备孕效果会更好。

Leek是怀孕父亲的密友

韭菜，在药典中拔草作为一种常见的蔬菜，具有一定的药用价值。除了降血脂外，还具有显著的壮阳固精作用。

韭菜除含有蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等矿物质。医学研究证明，韭菜有固精、壮阳、补肾、治白带、暖腰膝的作用。适用于阳痿、早泄、遗精等症。男人可以经常吃。

番茄红素是提高精子质量和数量的好宝贝

近年来，番茄红素这个词被越来越多的男性所认识和关注，因为它对男性前列腺有益。美国健康基金会的调查显示，在4.8万名健康的医务人员中，平时吃西红柿的习惯使患前列腺癌的风险降低了30%。正是番茄红素具有很强的抗氧化、抗辐射、清除自由基的作用。对于女性来说，多吃富含番茄红素的食物可以预防乳腺增生和卵巢肿胀，还可以预防和辅助治疗某些癌症。

自然界中的红色食物富含番茄红素。这类食物的红色来自番茄红素、胡萝卜素、铁、一些氨基酸等。