孕期吃什么宝宝聪明皮肤好

孕期吃什么宝宝聪明

平时生活中，大家都要注意自己的饮食营养和饮食健康，尤其是像孕妈妈这样的特殊人群。饮食会影响宝宝的发育，那么孕期吃什么样的宝宝比较聪明呢？让我们来看看！

怀孕后，不仅要维持自身的营养需求，还要让几克的受精卵在280天左右发育成3kg左右的胎儿，再加上子宫、胎盘、乳腺的发育，为分娩和哺乳做好营养储备。所有这些都需要合理和充足的各种营养和热能的供应。因此，在为怀孕的妻子安排膳食时，我们应该注意以下几个方面:

孕妇吃苹果宝宝更聪明

苹果被誉为“智力果”和“记忆果”。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂类、碳水化合物、多种维生素等营养成分。，特别是纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马的发育，有助于胎儿的后天记忆。然而，孕妇每天只需要吃l-2个苹果就可以满足她们对锌的需求。除此之外，除了苹果，葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、白菜和各种坚果也含有高锌，孕妇可以根据个人喜好适量食用。

孕妇吃核桃油更聪明

每个准妈妈在孕期都特别注重营养，弄清楚怎么吃有利于胎儿的健康发育。中国营养学会推荐孕妇膳食中脂肪的百分比为20%-30%，其中饱和脂肪酸应小于10%，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸分别为10%。此外，多不饱和脂肪酸中ω-6脂肪酸(亚油酸)与ω-3脂肪酸(亚麻酸)的比例为4-6:1。也就是说，孕妇不仅要注意膳食脂肪的总摄入量，还要保证脂肪酸的适当比例。

其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为亚麻酸对胎儿的大脑、视网膜、皮肤和肾脏功能非常重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎儿生命的26周至出生后两年，是人类大脑和视网膜发育最重要的阶段。因为母亲是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意亚麻酸的摄入。

亚油酸几乎存在于所有的植物油中，而亚麻酸只存在于大豆油、亚麻籽油、核桃油等少数油脂中。其中核桃油不仅含有亚麻酸和磷脂，还含有丰富的维生素E和叶酸。孕期和哺乳期的妈妈不妨多吃。