怀孕妈妈要补充什么营养

孕妈咪补充营养须赶早 怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。

怀孕期间，婴儿在母亲的子宫中生活约40周。它从一个受精卵的分化开始，最后成长为一个五官端正、内脏完整的“个体”，体重也增加到3200克左右。

怀孕是婴儿一生中生长发育最快的时期。当然，它需要大量的营养，而这些营养都来自于母体。为了保证孩子的健康成长，妈妈们必须保证子宫、胎盘、羊水和乳房的需要。所以孕妇从怀孕开始就需要额外补充营养。如果孕妇的营养摄入不足，宝宝就无法从母亲的日常饮食中获得足够的营养。

如果你想怀孕，那么你应该根据自己的身体状况，在怀孕前尽早做饮食调理。如果等到怀孕后才重视，那就是“晚做总比不做好”。

营养不仅构筑了你的健康大厦，你孕前的营养状况也与新生儿的健康息息相关。孕前营养好，新生儿体重高，健康活泼，围产期很少生病，甚至会对孩子的智力产生很好的影响。因此，孕妇孕前的营养状况对优生优育具有重要作用。

不同体质的女性，由于个体的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养含量、用量等问题上，可以因人而异。

营养状况一般的女性，应在孕前三个月至六个月开始注意饮食调理，每天摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量的脂肪。这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、蛋、豆腐、豆制品等。主要是维生素A、D、C、b，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，其中钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙和磷直接关系到胎儿骨骼和牙齿的形成和发育，铁关系到造血功能，锌和碘关系到胎儿智力发育和预防畸形。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果等都含有这类物质。适当摄入脂肪有助于脂溶性维生素的吸收和利用。

如果身体虚弱，营养状况差，孕前调整饮食更为重要。最好在怀孕前1年左右关注。除了上面提到的营养内容，还要注意营养全面，不偏食，不挑食，搭配合理，厨艺精湛，多注意变换口味。要循序渐进，不要急于求成，孕前营养要更好。

一般来说，肥胖且营养状况良好的人，并不需要更多的营养，但他们很优秀。

蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄入还是必不可少的，但是要少吃高脂肪、高糖分的食物。