怀孕期间的饮食搭配

为了让宝宝健康聪明，准妈妈们经常会担心宝宝营养不足，于是开始补。产科医生提醒，孕期盲目补充只会导致营养过剩，增加孕期并发症的概率。要根据胎儿不同的发育成长阶段，适当调整饮食结构，注意营养丰富、搭配合理，为孕妇和胎儿的健康“双保险”。

孕前:停止不良饮食习惯
通常，很多人可能会有一些爱好，例如，有些人喜欢抽烟、喝酒、吃辛辣或高糖的食物等。这些爱好会成为计划怀孕的夫妇健康怀孕的严重障碍，尤其是已经怀孕的孕妇。......孕期饮食要注意
石家庄市第四医院产科四科主任张艳华说，辛辣食物常可引起正常人的消化功能障碍。如果孕妇一直保持吃辣的习惯，一方面会加重孕妇消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的难度。因此，准妈妈在孕前3-6个月应少吃辛辣食物。
改掉坏习惯，养成良好的饮食习惯，是培育健康宝宝的第一步。尽量少吃杂食，避免偏食忌口，保证营养均衡全面。在此基础上，加强营养的摄入，尤其是蛋白质、矿物质和维生素。除了吃饭，多吃水果。同时要避免食物污染，注意饮食卫生。尽量选择新鲜天然的食品，避免含有添加剂、色素、防腐剂的食品，如罐头、饮料、包装方便食品等。蔬菜要彻底清洗，水果要去皮，避免农药污染。多喝开水，不要喝咖啡、茶等刺激性饮料。
另外，孕前就开始服用叶酸，降低胎儿神经管畸形的发生率是很有必要的。一般建议孕前3个月至孕后3个月口服叶酸，每天小剂量补充400微克叶酸。最好同时服用多种维生素，这样效果会更好。
早孕:积极应对早孕反应
早孕是指怀孕的前3个月。很多孕妇在孕早期会出现呕吐、恶心、头晕等强烈的妊娠反应，不想吃东西。
大部分孕妇担心厌食会影响胎儿的营养吸收，强迫胎儿进食，其实是没有必要的。
怀孕前三个月，胎儿发育较慢，不必太在意营养补充。饮食可以以清淡口味为主。可以将日常饮食调整为少量多餐，每天补充两到三种辅食。辅食的量不要太多。每天早晨，早孕反应严重时，尽量吃一些容易消化的食物，如烤面包、馒头片等。
对于孕早期的孕妇来说，每天的最低营养需求大致包括4盎司主食，40克以上的蛋白质(相当于1盎司瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上还有优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、禽肉和鱼类等。不吃油腻的食物。同时注意补充维生素C，多吃。