每一对准备怀孕的夫妻都希望能尽快怀孕。所以,他们总是在想办法提高受孕几率。在这里,宝贝馅饼边肖告诉大家,孕前饮食和调养也可以提高他们的承载能力。请看具体怎么做。
除了必要的孕前检查,生活中的点点滴滴也影响着怀孕的质量。
通常,我们可能有许多爱好,如喝酒、吃辛辣或高糖食物等。这些爱好平时看起来不是问题,但是对于打算怀孕的夫妻,尤其是孕妇来说,这些爱好会成为健康怀孕的障碍。所以,打算怀孕的夫妻,尤其是希望宝宝健康的父母,为了你能有一个健康的宝宝,孕前要调整好你的饮食结构。以下是一些可以提高怀孕几率的饮食方法:
怀孕前三个月到一年对饮食进行健康调整。
越早行动,怀孕几率越高。无论男女,饮食都与生育密切相关。你和你老公都需要坚持均衡饮食,这样才能提高生宝宝的几率,也才能提高生健康宝宝的几率。
减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入。
如果你的饮食习惯让你特别喜欢某些物质(很多人都是这样),你必须做出调整。以下是一些实用的建议:削减人工甜味剂,逐渐远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克咖啡因可使怀孕能力降低27%),停止饮酒或只是偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟,那么你应该戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将受孕的宝宝造成伤害。
补充维生素。
虽然你可以通过均衡饮食满足所有的营养需求,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界的帮助。比如孕期服用维生素片,也能获得身体所需的物质。但是请记住,维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,这对胎儿的发育有害,因此在怀孕前开始服用专门为孕妇配制的药丸是明智的。在婴儿出生前,与你的医生沟通,确定你应该服用哪种维生素补充剂。
摄入足够的叶酸。
每天至少400毫克。每个人都可能需要更多的叶酸,不仅仅是女性。叶酸是一种B族维生素,可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。还能减少胎儿神经管畸形,如无脊椎胎儿。根据美国公共卫生局的数据,大多数育龄妇女每天应该摄入400微克的叶酸,相当于0.4毫克。
如果你的家族有胎儿畸形史,医生会建议你将每天的叶酸摄入量增加到4mg,至少在怀孕前一个月开始服用,并在怀孕前三个月持续服用。柜台出售的维生素补充剂应含有800微克叶酸,你也可以吃富含叶酸的食物,如深色叶菜(如菠菜和卷心菜)、柑橘、坚果、豆类、强化面包、谷类。
叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你摄入过多的叶酸,多余的会流出你的身体。有些女人不用这个规则。叶酸过量会导致维生素B12缺乏,有时候素食者也会有这种病。如果你认为你有这些问题,那么你可以咨询医生。
确定你的理想体重。因为怀孕的时候想让自己的体重尽可能的理想,所以怀孕期间瘦几斤(或者胖几斤)是最理想的。先确定自己是该减肥还是该增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪高纤维的食物。
或者开始增加运动时间,达到每周瘦0.75到1.5斤的目标,这是减肥的安全标准。快速减肥会消耗体内的营养储备,对怀孕不利。
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