孕早期要补充什么营养 3点膳食指南收藏好

孕早期要补充什么营养3点膳食指南收藏好

孕早期应该补充什么营养？孕早期如何调整饮食营养？对于妈妈来说，怀孕初期会有这样那样的问题，比如吃什么，呕吐后吃不吃等等。今天我们就来说说怀孕初期的饮食。

一.妊娠早期的关键营养

1。叶酸

妊娠早期是胎儿神经管发育的重要时期，所以需要服用叶酸，因为叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。怀孕前三个月建议开始每天补充400微克，怀孕后需要继续每天补充400微克。注意吃深色蔬菜和水果、豆类、动物肝脏，这些都含有叶酸。

2。碳水化合物

碳水化合物是人体重要的能量来源。怀孕初期，每天需要吃富含碳水化合物的水果和谷物，每天保证150g，大约200g的谷物。所以，吐了还是要吃，不然精力不够，以后再吃。如果呕吐过多，要及时就医，因为碳水化合物不足会分解脂肪，造成酮体，对宝宝早期大脑发育不利。所以，妈妈们一定要注意！

二。怀孕早期的其他饮食注意事项

1。吃的清淡，根据自己的喜好

清淡的食物更容易消化，可以减少呕吐的反应。通常，你可以吃各种蔬菜、水果、鱼、牛奶、鸡蛋和虾，只要你喜欢。

2。少吃多吃

恶心呕吐严重者，可少食多餐。你想吃什么就吃什么，只要你能。严重的话还是要看医生。也可以请医生补充一些维生素B，可以缓解早孕反应。也可以吃点小苏打饼干，也会缓解反应。

3。戒烟戒酒

酒精可以通过胎盘屏障，烟草对胎儿发育也有很大影响，这里不再反复强调。

以上是孕早期饮食的重点。希望能对孕妈妈有所帮助。