孕妇不宜吃哪些坚果

孕妇宜吃哪些坚果

女人喜欢在空闲时间吃零食，尤其是坚果，这种小零食。那么，坚果零食对孕妈妈有什么好处呢？有哪些适合孕妇吃的坚果零食？让我们来看看！

坚果营养丰富，含有大量的脂肪和蛋白质，这些都有助于改善血糖和胰岛素的平衡；坚果中的不饱和脂肪酸有利于改善大脑营养。比如核桃仁富含蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素。，尤其是多不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育非常有益。因此，孕妇在孕期适当食用坚果有利于宝宝的生长发育。以下是孕妇应该吃的坚果。

适合孕妇吃的坚果有:

1。松子

富含维生素A、E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸、亚麻酸，还含有其他植物所不具备的皮诺涩酸。不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效。还具有防癌抗癌的功效。松仁含74%的脂肪油，主要是油酸，具有润肺、止咳、通便的作用。建议每日摄入量:2~3/天(g)

2。胡桃木

核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。核桃中含有丰富的磷脂，可以滋补健脑，促进大脑皮层发育，增强记忆力，延缓衰老。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中60%左右是钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

据测定，1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜奶，具有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对胚胎的大脑 发育非常有益。所以孕妇每天要吃2~3个核桃。嚼核桃仁还可以预防牙本质过敏。

3、瓜子

常见的有葵花籽、南瓜子、西瓜籽。多吃南瓜子可以防治肾结石的疾病；西瓜中医认为，其味甘寒，有益肺、润肠、止血、健胃的功效。葵花籽中的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。建议每日摄入量:一把(约20~30g)

4。榛子

它含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2和烟酸。经常食用可以明目健脑。有“坚果之王”的称号。本品能健脾益气、涩肠止泻。建议每日摄入量为8~10粒(约25~30g)。

5。开心果

坚果富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，以及烟酸、泛酸和矿物质。开心果富含油脂，可以润肠通便，帮助身体排毒。开心果 也是滋补良药。味甘无毒，温肾健脾，益虚损。能调理中气的运行，可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性腹泻等疾病。

6。花生

蛋白质含量高达30%左右。其营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉，且易被人体吸收。花生皮也有补血的功效。

7。栗子

栗子营养丰富，含有糖类、多种维生素、无机盐等。吃板栗可以预防高血压。而且板栗含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。是一种廉价又营养的滋补品，是带壳水果中脂肪含量最低的。板栗全草均可入药，板栗健脾益气，祛湿热。但栗子生吃不易消化，熟食易产气，导致肠鸣音，胃肠蠕动过度。因此，不宜一次或每天多吃栗子。一天五到八粒胶囊就够了。

8、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质、维生素A、B和B2，还有胡萝卜素，具有驱蛔虫、抗血吸虫作用，还可预防营养不良和百日咳。具有良好的驱虫效果。可用于绦虫、蛔虫等。如果配合驱虫剂使用，驱除绦虫的效果更好。

9。腰果

腰果能提供优质脂肪，活血通络，具有预防便秘、促进骨骼发育、滋润皮肤、增进食欲、补充体力、消除疲劳等功效。此外，它们还可以改善皮肤干燥。腰果营养丰富，含有21%的蛋白质，40%的油脂，多种维生素含量较高，可以为孕妈妈补充铁和锌。摄入量:5~8粒。腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说可能会引起过敏。孕妈咪一定要谨慎。

10、芝麻

芝麻含有多种营养成分。每百克芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，尤其是铁。

温馨提醒孕妈妈，用石蜡油炸、美化、口味过重的坚果对身体有害，孕妇不能吃。所以买坚果的时候要小心。另外，虽然吃坚果对身体有好处，但是需要适量食用。