备孕不仅仅是准妈妈一个人的事。男性也要积极配合，尤其是孕前饮食的调养，必须由非准爸爸来执行。在此，小馅饼边肖提醒非准爸爸们，以下九种元素是男性孕前饮食中不可或缺的:
1。吃一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的新陈代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还可以促进肌肉生成，避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而运动量较大的人每天需要100-200微克的铬。这样剂量的铬很难从食物中获得，因此建议男性服用多种维生素和矿物质等含铬的药物制剂或喝啤酒。
2。吃富含植物纤维的食物
纤维的主要作用是可以加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，降低血压，消除部分致癌物质，从而避免直肠癌的发生。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，也不用担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议男性每餐吃18~20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、白菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。
3。吃含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。
4。食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
5。吃含有维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。
6。吃含锌的食物
锌能保证男人的性能力，还能治阳痿。此外，还有助于提高身体的抗病能力。建议男性每天摄入15微克锌。这种剂量是给剧烈运动的男性服用的。一般男性只需要服用这个剂量的2/3。但锌的每日用量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的作用。20克瘦肉含75微克锌。此外，火鸡、海鲜、大豆中的锌含量也很高。
7。饮用水必须充足
人体的任何细胞都不能缺水。成年人身体的60%~65%是水。肝脏、大脑和皮肤含有70%的水，骨骼含有45%的水，血液含有80%的水。男性要想保持健康的肌肉，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天需要喝8杯水，运动量大的男性需要更多的水。
8。多吃含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助愈合伤口，抗哮喘和治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200~300毫克，最低不少于60微克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。
9。多吃含维生素E的食物[/s2/]
维生素E的主要作用有:降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中摄取足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克的维生素E。
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