不过,行政院卫生署每日膳食指南建议,国人每天应摄取一份腰果,7~10克不等。因为坚果的脂肪是不饱和脂肪酸,是孕妇供给宝宝大脑发育的重要营养素。
孕妇应该吃的五种坚果
1。核桃:核桃除了补脑,还含有丰富的钾。服用钾有助于排出体内过量的钠,对于孕妇来说也能有效预防水肿。
2。松子:松子营养价值很高。除了维生素E,还有各种丰富的矿物质。这些全面的营养素不仅可以提高孕妇的免疫力,还可以帮助排便,防止便秘。
3。花生:花生常被认为是过敏源,但其实花生的维生素E可以抗衰老,预防出生后的溶血性贫血。
4。杏仁:有一种说法是吃杏仁会流产。其实杏仁富含纤维,适当摄入有助排便。
5。腰果:腰果富含多种维生素。孕妈妈适量食用可以同时补充钙、铁、锌。另外,钾含量比核桃高,热量比核桃低。它们可以润肠,补充体力,消除疲劳。它们是孕期不可或缺的食物。
但是,市面上卖的坚果普遍调味过重,往往会让人在不知不觉中摄入过多的盐分。因此,孕妇在选择坚果时,应尽量选择低盐、清爽的产品。此外,产品的包装也很重要。如果每天吃一份坚果,如果买的是大包装,打开后往往会有保存问题。小包装除了保管安全,携带也很方便。放一个小包装在床头或者办公室,也可以作为孕妈咪一天的零食。
孕妇不用担心吃坚果会让胎儿过敏。事实上,只要他们避免食用会使孕妇过敏的食物,补充适量的坚果将有助于他们的宝宝远离过敏。一种营养价值高又方便的膳食补充方法,可以让孕妈妈轻松无负担,让宝宝快乐成长,只要记住没有食物是过量的。
欢迎分享,转载请注明来源:优选云
评论列表(0条)