吃什么养胎不长胖

养胎不养胖!孕妇饮食六大重点

然而我回忆起我的第一个孩子完全是乱吃的。我没有通过妊娠糖尿病测试，医生警告我血压太高，如果我体重增加太多，我会有生产的危险...老二对我的饮食相对注意，不敢太放肆(当然偶尔的食欲还是要解决的)。当我饮食均衡的时候，我真的可以在体重和体力方面保持非常好的状态，让怀孕的过程变得更容易。

孕妇饮食需要注意什么？这次找来了Parenting.com整理的文章，对孕期饮食要点做了完整详细的讲解，让所有怀孕的朋友都能健康饮食，健康发胖！

第一点。几个必须知道的数字

带娃胖几斤正常吗？答案是11-15kg左右(前三个月每周1-2kg左右)。在这样的条件下，大部分孕妇每天只需要多摄入300卡热量，也就是说，一天的饮食摄入的总热量为2100-2500卡。

所以，孕期如果一直乱吃，其实只会满足食欲，增加很多不必要的体重；然而，孕妇真正需要的是有质感和营养的食物，这些食物对怀孕的过程有相当大的帮助。

第二点。选择正确的脂肪来源

在胎儿成长的过程中，对脂肪带来的营养是相当需要的。大脑发育方面，60%的发育成分来自脂肪。所以，与其去想“如何吃低脂肪来减少肥胖”，不如去想“如何吃到正确的脂肪来源”。研究证明，从鱼类和植物中吸收的脂肪比动物脂肪好得多。

至于那些是孕妇的好选择？可以促进大脑发育的欧米伽-3是必须摄入的营养素之一。这些来源主要存在于深海鱼类、亚麻和菜籽油中。至于对健康有益的植物脂肪，可以从牛油果、花生酱、橄榄中获取。

有争议的反式脂肪，尽量不要摄入。即使目前为止没有证据证明反式脂肪会对胎儿造成伤害，但是从长远来看，这个东西对你的健康是非常不好的。能避免就避免吧！

第三点。选择好的碳水化合物补充日常营养

很多人会建议孕妇可以遵循食物金字塔，补充所需营养。(*食物金字塔:https://goo.gl/4dhlcX)很多人认为食物金字塔底部的九大类谷物(面包、大米、谷物、面食)看起来好像会造成体重过度增加，但实际上，这些没有经过提炼和过度加工的食物都是很好的碳水化合物，对人体的营养和体力会有很大的帮助，尤其是其中富含的维生素和纤维，还有助于控制体重。

从孕妇所需的营养来说，最理想的状态是每天至少摄入一半的全谷物(如全麦面包、糙米)。此外，大豆、扁豆等豆类也是不错的选择。

第四点。控制你贪婪的想法

怀孕会胖，主要原因当然是贪吃(笑)！想吃东西的念头一冒出来，一个人就会发疯，觉得“天哪！我必须吃了它！」

的确，我们在怀孕时沉迷的甜食或某种高热量食物，永远不会成为我们最重要的营养来源；然而，在吃的那一刻，与营养摄入的冠冕堂皇的理由相比，这些食物带给我们的只是内心的满足和愉悦——但这就够了。

如果你正处于孕吐期，当然强烈建议避免这些令人垂涎的坏事。毕竟，我们需要善待自己的胃；但是，过了这段时间，偶尔满足一下自己的心情也就顺理成章了。永远记住，永远不要吃太多的甜食和垃圾食品！

第五点。摄入足够的纤维和水

怀孕期间，因为肠道蠕动变得缓慢，很多孕妇都会出现便秘的情况。这个时候，足够的纤维和水分摄入是一件非常重要的事情！

高纤维食物有以下几种，都非常适合孕妇食用:苹果、杏仁、鳄梨、李子、梨、豆类、浆果……其他食物富含纤维，是相当不错的选择；但是纤维太多缺水，往往会加重便秘，所以要养成随身带水壶的习惯！大量补充水分对身体肯定会有很大的帮助。

第六点。选择含有重要维生素的食物

我们都习惯在怀孕的时候服用多种维生素和其他相关营养素。但以下三种元素对胎儿发育还是挺有帮助的，所以孕妇要多摄入:叶酸、钙、铁。这三种维生素除了保健品的摄入外，日常食物中也可以获得。

叶酸的作用是“预防儿童先天性缺陷”。最佳的食物摄取来源是:芦笋、扁豆、菠菜；补钙有助于“胎儿骨骼发育”。富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆腐、无花果和菜花。

铁的作用是在红细胞中产生“向胎儿输出氧气的血红蛋白”。吃瘦肉红肉、深绿色蔬菜、水果、干果可以补充孕期所需的量；而多摄入富含维生素C的食物(如柑橘类、浆果类水果)有助于铁的有效吸收，达到最理想的状态。