孕妇体操怎么做

如何正确做孕期保健操

【/s2/】对于准妈妈来说，在孕中期可以做一些适当的运动，不仅有助于自身的健康，更重要的是对胎儿有很好的积极作用。但前提是孕期的练习要做对。下面我们就来具体看看准妈妈们是如何正确进行孕期锻炼的。

随着子宫继续增大，子宫底部可升至剑突以下的位置，甚至升至心脏。此时心脏会因压迫而经历心跳、气短、坐位呼吸。同时肠胃会受到压迫，引起食欲不振。此外，下腹部的膀胱会受到压迫，造成尿频、分泌物不洁、阴道分泌物增多，容易出现静脉肿瘤。所以这个月也是孕妇最痛苦的时期。

因为孕妇的身材更加臃肿，动作更加不灵活，在此期间很容易感到疲劳。所以不要干重活，多注意休息。为了保证子宫血液通畅和胎盘血液灌注良好，孕妇最好左侧卧。如果下肢有水肿或静脉曲张，腿部要适当垫高。从这个月开始，孕妇应停止性生活，以免出现过早破水、早产等不良后果。此外，由于妊娠后期胎儿发育更为迅速，孕妇应更加注意营养的摄入，同时应加强身体锻炼，以利于生产。

本周开始学习孕妇健身操。这个体操课可以持续到第36周结束。

你可以骑在椅子上，双手放在胸前，躯干向右转，双手向前伸展，然后向左转做同样的动作。

仰面躺在床上，双脚蹬在墙上，膝盖保持弯曲，双腿保持伸直恢复(也就是分腿并拢)。

仰卧，在床上绑一根绳子，双手抓住绳子坐起来。

仰面躺在床上，双手握住手掌上的绳子，伸直双腿，收紧绳子，弯曲手臂拉绳子，弯曲膝盖，然后恢复。

仰卧，手臂放在身体两侧，掌心向上，右手放在左手上，转动肩膀，但骨盆不能转动。然后在另一侧做同样的动作。

仰卧，屈膝，抬起骨盆，收缩肛门，然后放低骨盆，放松肛门。

下跪，双手之间依次向前移动膝盖，还原。

在这些练习中，你应该慢慢地移动，深呼吸，均匀地呼吸。

在学习上述练习的同时，还可以选择以下呼吸练习和按摩疗法:[/s2/]

这种按摩疗法可以在床上或椅子上进行。在你调整好姿势和心态后，你可以做几次深呼吸。

呼吸时，用鼻子吸气，同时用舌头舔上颚(像读书还有发音的口型)；用嘴呼气，把舌头放下。这样呼吸8~9次(一口气就是一口气，下同)。呼吸时要逐渐缓慢均匀，舒适自然，轻松愉快。

刚开始练习这种疗法时，可以呼吸3~5次，然后根据自己的力量逐渐增加次数。如果你愿意多练习，也可以一天增加3次，逐渐增加到每次20~30次呼吸。需要注意的是，每次增加的次数，一定要根据自己的身体健康状况循序渐进。高危孕妇慎用。

呼吸时室内空空气要清新。如果室内空空气不新鲜(比如冬天不能保持空空气新鲜)，可以先停止呼吸一段时间再做按摩。

如果呼吸方法、姿势、想法等方面达不到要求，就会出现一些不良反应。比如呼吸过猛过深，可能会出现头晕、头重、头痛、胸闷气塞、胸痛、腹部胀气或烦躁等症状。

饭后或者饿的时候不能做呼吸，心情不好或者累的时候也不要练。有流产史的人不能做呼吸工作。

另外，呼吸后不要站起来，可以先搓搓手，再搓搓脸，然后慢慢站起来，活动活动四肢，喝点温水。