孕期运动：9个简单的孕妇瑜伽动作

孕期运动：9个简单的孕妇瑜伽动作

就准妈妈而言，孕期也要注意适当运动。说到孕期锻炼，孕妇瑜伽绝对是首选。在这里，宝贝馅饼边肖告诉准妈妈们9个简单的孕妇瑜伽动作，如果准妈妈们的身体条件允许，就应该照着做。

蹲下集体行动，训练孕妇的盆底肌肉。可以把腿张开到与肩同宽或者稍微宽一点，脚趾朝外(这样可以蹲下)，然后慢慢蹲下。另一个动作是:双脚张开更大，完全下蹲。双手放在膝盖内侧，双手交叉放在胸前，双臂向外推出。但36周后腹部过重，或32周后胎位仍不正，受痔疮困扰的人不宜做全蹲。他们可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。

多练习收阴，想象憋尿的感觉(但不要真的憋尿~)，可以防止产后漏尿，缓解分娩时会阴裂伤。

骨盆倾斜动作。最简单的方法就是全身平躺靠墙站着，尽量把尾骨往前翻，也就是尽量把原本从空上悬下来的后腰慢慢地趴在墙上。这样可以缓解孕妇的腰痛~

做靠墙站的动作。尤其是像单脚平衡这样的动作，单手或者单脚都可以扶墙。

通过扩大胸腔呼吸更好。箱式呼吸(快速快速呼气)不适合。通过左右鼻孔呼吸很好，可以净化神经系统，有助于集中意识进行冥想。呼吸法，用鼻子深吸气，用嘴深呼气，可以缓解身心的疲劳和压力。这种呼吸法也很好，也可以用在阵痛中。

怕半夜抽筋，可以睡前伸伸腿，平时多补钙。

那么，孕妇练习瑜伽需要注意什么才能保证安全呢？

孕妇瑜伽注意事项

需要产前瑜伽的孕妇，需要先找产科医生检查一下，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

不要做一些会压腹后仰的事情，也不要让自己太累或者呼吸困难。

你必须避免高温瑜伽，高温瑜伽会让你的体温处于危险的水平。

让自己保持一个舒适的姿势。永远不要让自己觉得不舒服。瑜伽是为了让你感觉舒服。如果你感到不舒服，立即停止调整。

如果你受伤了，即使是轻微的疼痛，你也应该告诉教练，让他们给你指示，调整你的动作。

温馨提示:孕妇练习瑜伽一定要以安全为第一位。