整个孕期失眠怎么办

孕期失眠怎么解决

女性怀孕后会有各种各样的适应不良，最常见的就是孕妇的睡眠问题。那么孕期失眠怎么办？有什么好办法解决吗？让我们来看看！

女性在怀孕期间会发生很多生理和心理上的变化，这让很多珍贵的妈妈无所适从。这也是孕期失眠的主要原因。今天边肖就来告诉大家孕期失眠的原因和解决方法，希望对孕妈妈们有所帮助~

内分泌变化导致失眠

孕期孕酮和雌激素分泌增加是孕妈妈失眠的首要原因。如果你失眠了，不要慌，告诉自己是内分泌变化引起的，这是正常的生理现象。然后尽量创造容易入睡的条件，包括选择最适合孕妇的左侧睡姿，给孕妇使用舒适的枕头等等。

消化系统负担过重导致失眠

怀孕期间，随着子宫变大，消化器官上移，占据的空空间逐渐减少；然而，营养供应的任务增加了:消化系统面临着前所未有的挑战。所以很多孕妈妈在孕期会感到烧心，严重的时候甚至无法入睡。

孕妈妈可以通过以下方式帮助减轻消化系统负担，缓解烧心症状:不喝浓茶、咖啡等饮料，不吃辛辣食物，不吃生冷或过热的食物，少食多餐，适当运动促进消化。

孕期缺钙抽筋导致失眠

胎儿生长发育需要大量的钙，所以孕期对钙的需求达到高峰。孕期缺钙容易造成孕妈妈胎儿发育不良和骨质疏松。最直观的表现就是孕妈妈经常抽筋。

孕妈妈可以重点关注牛奶、鸡蛋、水产品、绿叶蔬菜等的摄入。来补充饮食中的钙。此外，适当晒晒太阳也有助于促进钙的吸收。

胎动扰乱睡眠

胎动一般发生在孕中期和孕晚期，尤其是孕晚期。洗澡时和临睡前的胎动会引起孕妈妈的兴奋，进而影响睡眠质量。还有一些宝宝白天异常安静，晚上胎动频繁，让孕妈妈睡不着觉。

夜间胎动频繁时，孕妈妈可以通过和宝宝说话、用手掌摸宝宝肚子等方式让宝宝安静下来。也可以通过白天播放音乐，静下心来感知宝宝的活动，与宝宝互动，让他养成“日出而作，日落而息”的习惯。

尿频打断睡眠

尿频是孕期最常见的问题，尤其是孕晚期。晚上少喝水，少吃西瓜、冬瓜、海带、玉米须等利尿食物，可以有效缓解夜间尿频。

打鼾影响睡眠质量

打鼾临床上称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。严重时会造成人体缺氧，影响孕妈妈和胎儿的健康。左侧睡可以在营养供应充足的前提下，通过避免肥胖来预防和缓解打鼾症状。

孕期失眠往往是几个因素共同作用的结果，这就需要孕妈妈们识破其中的猫腻，综合运用上面提供的解决方法。生孩子是一个辛苦的过程，但苦中有甜。走上不归路的准妈妈们，加油！