怀孕期间每周吃什么

怀孕22周吃什么好 红枣莲藕章鱼汤

功效:红枣莲藕八爪汤可以养血强身。

练习:

第一步:莲藕洗净切片；2红豆洗净；10颗红枣去核洗净；章鱼切丝。

第二步:五花肉用碱洗干净，煮5分钟，取出，过冷水洗干净，切丝。

第三步:烧开适量水，加入莲藕、红豆、章鱼、五花肉，小火炖3小时，加盐调味。

### 香脆三丝

功效:蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效预防牙龈出血等症状。

方法:

第一步:将白菜、胡萝卜、青椒洗净，沥干余水，切成细丝，撒盐5-10分钟杀青味，捞出余水，撒上姜末、蒜泥、味精，拌匀装盘；

第二步:将几片花椒、2-3瓣大料、红辣椒切成细丝，放入小碗中；倒入热植物油，放凉，再浇在菜丝上。

### 三杯羊楠

功效:羊肉“味甘性热，能补血虚”。用生姜和香油烹制，有补气养血的功效，可缓解妊娠中期畏寒、四肢冰凉、体力不支的症状，预防贫血。感冒时不要吃这道菜，以免上火。

练习:

第一步:食材洗净，羊腩切块，姜切片，去籽，辣椒切段，备用。

第二步:热锅后倒入香油，爆香姜蒜至金黄色。

第三步:放入羊腩，翻炒至变色，加入酒、酱油、糖、入味和100ml清水，转小火，煮至汤汁变干。出锅前加入胡椒粉和罗勒翻炒。

### 香菇蹄筋

功效:蘑菇筋可以刺激食欲，提神醒脑。

练习:

第一步:筋洗净，切成条状。先用葱姜酒焯一下，去腥捞出来；将蘑菇切成两半。

第二步:用2汤匙油炒香葱，喝姜片。当它们变成棕色时，取出，加入蘑菇，稍微翻炒。然后加入蹄筋，喝下2勺蚝油，半勺糖，胡椒粉，盐。加入2杯高汤烧开，改小火，熟时勾芡。

### 日式凉面

功效:菠菜富含胡萝卜素、叶酸、维生素E等。，能为人体提供多种营养。

方法:

第一步:鸡蛋打散，在锅里煎成薄片，切成细丝；黄瓜洗净，切成细丝；胡萝卜洗净，去皮，切丝。

第二步:锅中放水，水烧开后放入菠菜面至熟软，捞出，放入冰水中浸泡，冷却后捞出。

第三步:吃的时候拌黄瓜丝、海苔丝、鸡蛋丝、胡萝卜丝等。然后蘸酱吃。

### 豌豆牛肉粥

功效:牛肉可以帮助增强免疫力，有助于补充铁和身体能量。

方法:

第一步:牛肉切片，用冷水浸泡半小时左右，沥干血水。

第二步:把牛肉仔细切丁，尽量切小一点。生姜去皮，切成姜末。

第三步:先将大米煮成粥。将牛肉和姜末加入米粥中。另外，把豌豆煮熟，捞出备用。粥煮好后，打开，加一些豌豆。盖上盖子炖5分钟。

### 健康小提示

因为准妈妈在怀孕期间，尤其是怀孕第22周，容易出现口腔问题，不仅会危及准妈妈的健康，还会威胁到宝宝的安全。所以在饮食方面，要尽量避免吃不利于口腔健康的食物，如蛋糕、甜面包、糖果、饼干、含糖饮料等甜食。多吃蔬菜水果，多喝牛奶和骨头汤，多吃维生素B、维生素C和蛋白质，可以防止鼻腔和牙龈出血。