孕前的饮食和营养对胎儿日后的健康发育影响很大。所以，准妈妈要想宝宝健康发育，一定要重视孕前营养。那么如何补充孕前营养呢？在这里，宝贝派边肖将为大家梳理孕前营养补充的要点。让我们来看看。
增加精子和卵子的活力
比如夫妻因为精子或卵子活力差而流产的情况比较常见。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海鲜、新鲜蔬菜、时令水果，可以改善精子和卵子的一些缺点，增加受孕的概率。
白天一定要注意补水
体内有足够的水分，有助于根除体内重金属等各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病能力，尤其是在夏季，可以为怀孕的胎儿提供优良的生长发育环境。不过要注意多喝白开水，烧开后自然凉了。这样的水具有普通的生物活性，含有咖啡因、色素、香精等的人工饮料或果汁较少。
合理使用避孕药具
孕前3个月注意合理使用避孕药，因为这些避孕药作用简单，导致叶酸、B族维生素等水溶性维生素和锌、铁等微量元素缺乏。
饮食要回归自然
俗话说:三天没吃东西，两只眼睛有星星它意味着人们的幸福离不开自然界中的绿色蔬菜。所以备孕时和孕后要注意选择新鲜无公害的蔬菜水果，也可以在餐桌上补充一些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让优质的精子和卵子在体内发生，形成优秀的胚胎。
注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期单纯出现缺铁性贫血和缺钙，受孕后再补就来不及了，尤其是营养不良的女性。因此，孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、紫菜、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜，体内储存丰富的铁和钙，避免孕后铁和钙的缺乏。
饮食要多样化
不同的食物含有不同的营养成分，营养含量也不同。所以食物要搭配，不要偏食，不要忌口，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮。
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