孕妇怎样改善睡眠

孕妇如何拥有一个好的睡眠

众所周知，孕期良好的睡眠对母婴的健康至关重要，但是很多准妈妈经常会出现一些睡眠问题。在这里，宝贝馅饼边肖告诉准妈妈们，在怀孕期间注意以下三个关键点可以让你拥有一个黄金睡眠。

1。好的环境给你睡觉的好心情

安静的卧室:卧室应远离客厅和厨房，避免在喧闹的街道的另一边。

清新空空气:睡前开窗通风30~60分钟，保持室内空气清新空空气。睡觉前别忘了关窗，以免着凉。

整洁的房间:卧室不一定要大，但一定要整洁有序，不至于造成“看着心烦”，睡不安稳。

宽大的床:肚子大的准妈妈一定要睡宽大的床，这样可以尽量舒展身体，避免摔倒在地。

干净的床上用品:准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还有靠垫、枕头之类的东西。两套以上要做好经常更换的准备，保持干净无味。

2。坚决做到五个“不”让心理和生理彻底放松

(1)不要开夜车:如果你是从事文字工作的职业女性，有晚上看资料、写文章的习惯，在孕晚期是坚持不下来的。第一，会影响睡眠；第二，久坐会使腿脚发肿，增加不适感。

⑵不要做剧烈运动:晚上以散步为主要活动，做轻家务，不要到处探视和打扫卫生，过度劳累也会影响睡眠。

⑶睡前2小时内不要大量吃喝:首先要设定好睡觉时间，才可以控制睡前的食量。睡前2小时内不要吃喝，尤其不要吃喝刺激性的东西，以免引起大脑兴奋，难以入睡。

(4)不要看刺激性的电视剧和书籍:晚上有选择地看电视剧或书籍，尽量不要引起情绪波动，以便安静入睡。

⑸不要讨论令人担忧或苦恼的话题:孕晚期的准妈妈一般会对分娩感到恐惧，过度担忧往往会影响睡眠；还有夫妻矛盾，和家里老人意见不合引起的烦恼。晚上不要讨论这些话题，即使没有吵架，也会造成失眠。

3。尽量舒适——深度睡眠的保证

(1)睡前洗个热水澡或者用热水泡脚。血液循环会让你舒服。

(2)把硬床垫换成软床垫，让它贴在你身上，而不是和你冲突。

⑶选择最舒适的睡姿，遵从自己“身”和“心”的意愿:(这是被无数次证明能让准妈妈得到最充分休息，对胎儿最安全的睡姿)。

左侧躺下，右腿向前蜷，左腿不要压，身体垫上至少5个软硬适中的枕头——两个在头下；两个放在蜷曲的右腿下；一个藏在靠背和床垫之间。另外，腹部和床垫之间可以放一个小枕头，会更舒服。