孕期睡眠不好怎么办

孕期睡眠不好怎么办

准妈妈孕期睡眠不好怎么办？这是很多准妈妈都有过的疑问。的确，睡眠质量关系到准妈妈和胎儿的健康。所以对于睡眠不好的准妈妈，要想办法改善睡眠。以下是准妈妈们可以参考的一些方法。

改掉坏习惯

怀孕期间，烟酒不仅可能伤害宝宝，还可能让你难以入睡。你可以把怀孕当成一个改掉坏习惯，减少饮酒的大好机会。

打扫卧室

花点时间把卧室布置得尽可能舒适迷人，这样你才能睡得更香。怀孕期间，你可能会觉得比平时更热，保持房间凉爽。尽量减少灯光和噪音，因为它们很容易把你从浅睡中唤醒。

床只是用来睡觉的

如果你有在床上阅读或看电视的习惯，改掉它们，离开你的床去做更愉快的床上活动。

焦虑被拒之门外

坚持一个重要清单，吃饭的时候列个清单，等到第二天再处理清单上的事情。确保你在晚餐时完成所有的杂务，这样你可以在睡觉前放松一下。

多睡一会儿

白天小睡30~60分钟可以让你更清醒，记忆力更好，通常还能缓解疲劳症状。

睡前运动

只要运动时间正确，运动量适当，孕期坚持运动不仅能让你的身心更加健康，还能帮助你睡好觉。

调节生物钟

下班回家后，你应该悠闲地吃晚饭，尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，如阅读或洗个热水澡来放松。还有，每天早晚尽量在同一时间睡觉和起床，调节身体的生物钟。

睡前吃点零食

如果觉得恶心(孕早期常见)，可以经常吃一些清淡的零食，比如饼干，让胃不空，尤其是睡前。

避免辛辣的食物

辣椒之类的辛辣食物或者西红柿之类的酸性食物，无论你怎么做，都有可能引起烧心和消化不良。临睡前大吃一顿也是如此。相反，可以早一点吃，简单吃，睡前让自己有两三个小时消化晚餐。

晚上少喝水

怀孕后，你的身体需要大量的水，但你应该在早上多喝水，在下午和晚上少喝水，这样有助于减少晚上跑厕所的次数。

睡不着也不要有压力。如果你晚上醒来，不要担心。怀孕期间睡眠不好是正常现象。虽然你不太可能一下子睡一整夜，但你最终会为自己建立一个有效的就寝时间表。