孕期体重怎么控制

怀孕期孕妇该如何控制体重

怀孕了，很多孕妈妈为了保证胎儿的健康发育，很少控制饮食。整个孕期，她们的体重增长都有超标的趋势。为了胎儿健康和顺利分娩，她们应该如何控制孕期体重？

孕妇孕期需要增加多少公斤才能给宝宝提供足够的营养，又不能让自己长出一坨多余的脂肪？答案是:九到十二公斤。不过这个数字因人而异。原本太瘦的女性可以先怀孕添加几公斤，而已经超重的孕妇，恐怕整个孕期都要在医生的监督下只摄入胎儿所需的营养。所以，如果你对自己原来的体重不满意，也许可以在孕期调整一下！

为了保持标准体重，你必须分配好它增长率。我们把怀孕分为三个时期:孕早期(孕早期)、孕中期(四至六个月)和孕晚期(孕晚期)。理想的体重分布应该是两公斤、五公斤(平均每周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月才增加一公斤)。当然，稍有波动也没关系。重要的是稳步增长。如果突然激增或停止，对自己和胎儿都不好。

值得注意的是，体重增加并不一定代表宝宝的体型。有的孕妇体重增加20公斤，生下不到3公斤的宝宝，所以体重分布很重要。理想情况下，最好的增重只有三公斤属于你的超重部分(分布如下)。然后，宝宝出生后，你就可以轻松恢复产前的轻盈。

怀孕期间体重增加的理想比例(总共9-12公斤)

胎儿3000-3500g；胎盘650g羊水800-1000g；子宫1000克

乳房400-500g；1250-1500g血；体液1500g脂肪3000克

控制体重的小建议

*多吃绿色蔬菜。蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

*少吃油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

*不要饮用含酒精的饮料。

*避免吃糖、甜食和富含糖分的饮料等。

*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重。怀孕是正常的生命现象，怀孕不是病。女性不应该因为怀孕而中断自己的工作和正常活动，只要对胎儿和孕妇的健康无害即可。运动，尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，不仅能预防肥胖，还能有益于母子健康。

每一个打算生下健康宝宝的妈咪，如果能在孕前将体重调整到最佳状态，并在孕期注意营养均衡和身体保健，为胎儿提供一个理想的成长环境，为自己以后的生产和哺乳做好充分的准备。