孕妇冬天适合吃什么

孕妇冬天吃什么零食比较好 核桃

核桃中的磷脂有助于胎儿大脑和神经系统的健康发育。同时，核桃含有丰富的优质蛋白质，孕妇怀孕时会丢失蛋白质，导致身体虚弱，免疫力下降，容易生病。因此，吃核桃可以帮助孕妇补充优质蛋白质，提高自身免疫力，增强自身抗病能力，也有助于胎儿的健康发育。

健康小贴士:孕妇最好在早餐和午餐之间，或者午餐和晚餐之间吃核桃，每天三到五次。

### 红枣

大枣具有改善虚弱体质、滋补神经、养血安神、养胃健脾、补中益气等功效。对孕妇非常有益。此外，红枣还能提高孕妇免疫力，避免生病时服用药物影响胎儿健康。红枣含有丰富的叶酸，参与血细胞的产生，促进胎儿神经系统的发育。而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，促进胎儿的智力发育。

健康小贴士:孕妇也要适量吃红枣，否则会适得其反。每天吃7颗红枣，一般在怀孕中期，最好在第五个月以后。最好一天吃7颗红枣。

### 葡萄干

葡萄干含有丰富的铁和钙，还含有大量的葡萄糖、各种矿物质、维生素和氨基酸。它们是老人、妇女、虚弱者和贫血者的补品。从怀孕到分娩，孕妇每天需要30到50毫克的铁。铁是造血的必需物质。缺铁会导致贫血，胎儿发育也会受到影响。葡萄干富含铁质，准妈妈们不妨抓一把葡萄干来满足自己的渴望。

健康提示:葡萄干含糖太多，患有妊娠期糖尿病的孕妇最好不要吃。刚吃完葡萄不能喝牛奶。吃葡萄后30分钟再喝牛奶比较好。因为葡萄中含有维生素C，而牛奶中的元素会和葡萄中含有的维生素C发生反应，对胃的伤害很大。两者同时服用会引起腹泻，严重者会呕吐。

### 巧克力

孕妈妈冬天怕冷，需要及时补充热量。巧克力中的热量很高，巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育有重要作用。有些巧克力还含有卵磷脂，其磷含量对胎儿大脑发育大有裨益。

健康小贴士:孕期每天吃巧克力不超过100克，对健康大有好处。巧克力含有咖啡因，每块标准大小的巧克力含有50毫克咖啡因。如果孕妇每天摄入超过300毫克的咖啡因，可能会导致流产、胎儿体重下降和早产。

### 葵瓜子

葵花籽蛋白质含量高，热量低，不含胆固醇，是非常受欢迎的健康营养食品。葵花籽还含有丰富的维生素E和精氨酸，有利于维持性功能和精子质量，能提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花籽具有预防贫血等疾病的作用。葵花籽也是维生素B1的良好来源。

健康提示:孕妇最好用手剥葵花籽，因为用牙齿很容易腐蚀舌头和口腔，吐壳时会吐出大量体液，使味觉变慢，食欲下降，甚至引起胃痉挛。另外，有肝炎的准妈妈最好不要吃葵花籽，因为会损伤肝脏。葵花籽一次不宜吃太多，以免上火，口疮。

### 奶制品

乳制品中含有丰富的钙，是一般食物中钙吸收率最高的。由于怀孕期间婴儿的生长发育需要，对蛋白质的需求比未怀孕时高25克左右，对钙的需求比孕前高400毫克。这些营养素的最佳来源是牛奶和鸡蛋。

健康提示:孕妇每天需要大约1000毫克的钙。如果你每天喝1杯低脂酸奶、1杯含钙橙汁和1杯脱脂牛奶，就很容易获得所需的钙量。