孕妇运动指南，4准备+3步骤助孕妇运动更顺利

孕妇运动指南，4准备+3步骤助孕妇运动更顺利

很多女性怀孕后都小心翼翼的不运动，生怕伤到胎儿。但事实上，适度的运动可以给母亲和胎儿带来很大的帮助。只要你能提前准备，循序渐进的锻炼，你就能从中获得好的效果。

观察并掌握运动前的身心状况

每次运动前，孕妈咪都要先评估当天的身体和精神状况，以决定是否继续运动。如泰安医院新起点运动中心教练李建议，如果因为频繁胎动影响睡眠质量，导致第二天疲劳甚至不适，最好不要运动；如果当天妈咪有点累，但精神尚可，可以考虑进行低强度的有氧运动，既能达到目的，又不会造成伤害。

她补充道，如果孕妇自身血压不稳定，容易忽上忽下，建议每次运动前测量血压，确认血压值是否达标(收缩压标准

膳食碳水化合物+蛋白质

李强调，孕妇无论是否有固定的运动习惯，都必须均衡饮食，定时定量。她还提醒，饭前饭后1小时内不宜运动。运动后可以适量添加零食。建议以碳水化合物和蛋白质类食物为主，有助于身体恢复和肌肉修复。

至于很多运动员喜欢补充的蛋白粉，是不是也适合孕妇？李表示，如果女性在怀孕前有食用蛋白粉的习惯，可以在怀孕期间继续食用。但如果没有，就不需要刻意服用蛋白粉，因为“吃多了就吸收不多了(不会被身体有效利用)”。

她补充道，一般不建议经常锻炼的人一定要补充高蛋白(营养)，也建议孕妇在工作日从天然食物中摄取。但肌肉力量训练后，碳水化合物300~500卡的摄入和蛋白质餐总量是可以增加的。

4准备让孕妈咪运动更舒服

运动前准备越充分，妈咪的运动过程就越顺利。李说，充足的开水、合适的外套和鞋子都是孕妈咪的必备物品。

沸水

在运动过程中，只要孕妇没有处于喘不过气来的状态，随时可以喝一口水，补充运动中不断流失的水分。以蹬室内自行车为例。每隔5~10分钟休息一会儿，喝口水。整体运动持续40~50分钟左右，会喝500~600C.C.左右的开水。

运动后孕妇感觉更渴，但李教练强调“一定要放慢节奏，喝一口水”，给身体减轻负担。建议喝600c.c左右的开水。

内衣

一般来说，建议选择运动内衣，有助于支撑乳房，减少摩擦，提高舒适度(吸湿排汗)。但是，这种内衣很容易让孕妇感到胸闷。建议有需要的妈妈们可以选择专为孕妇设计的运动文胸款式，或者直接在体育用品店试穿后再购买。

外套

用于上衣、运动棉T、POLO衫、背心等。可以使用。长袖短袖可选，只要有吸湿排汗的功能，让孕妇穿起来舒服，不闷热，活动活动。下半身建议买裤子(内裤，运动裤或者短裤等。)那种可以为孕妇吸湿排汗的。

鞋子

既然要运动，就一定要选择一双好的“运动鞋”。蔻驰李解释说，对于孕妇来说，这双好的球鞋一定要符合当时脚的大小，材料要柔软、有弹性、减震，这样才能保护脚，让孕妈咪安心。

3步锻炼更有效

总的来说，运动的过程包括热身、主体、放松，循序渐进，不伤害身体，进而达到运动的效果。教练的例子如下:

1。预热10~15分钟

稍微运动一下身体，逐渐提高体温和心率。建议如:慢慢踩室内自行车，快走。

2。主要部分20~30分钟

你可以继续之前的运动，只要把速度或强度加快到身体可以承受，呼吸有点喘息的程度，让心率维持在每分钟140次左右即可。

3。软化5~10分钟

放慢脚步(但不要停下来)，让自己的心跳慢下来。最后可以全身拉伸。