孕妇保健：音乐可以调节孕期紧张情绪

孕妇保健：音乐可以调节孕期紧张情绪

孕妇在知道自己怀孕后，可以每天听一些欢快优美的音乐或者活泼有趣的儿歌、童谣，跟着哼唱。这会让你感到放松。还可以边听边摸摸宝宝，也可以放松一下自己。

孕妇闭上眼睛，深呼吸几次。连续平稳地深呼吸，注意呼吸的节奏，孕妇身体的感觉，以及任何一个孕妇对自己的感觉和想象。如果外界的思想闯入，孕妇只是让它们飘过去，就像飘过天空的浮云。看着他们，让他们飘走。现在感觉孕妇的脚，注意孕妇的脚所受的压力，以及孕妇的脚放置的角度。摸孕妇的脚底，注意她们的脚后跟、脚趾和脚踝。现在开始把孕妇的脚趾向脚底弯曲，好像要碰到脚底一样。压下去，压下去，压下去，保持这样，然后放松。

吸气&mdash&mdash呼气&mdash&mdash完全放松。

随着孕妇一次又一次的呼吸，孕妇每次也进入更深的放松状态。那个孕妇没有睡着。她仍然醒着，但很放松。

现在开始感觉孕妇的小腿，从膝盖到脚踝。当一个孕妇感觉到她的小腿时，我要她收紧她大腿的所有肌肉，收紧，收紧，收紧，保持这样，然后放松。

保持平稳地深呼吸。每次吸气，孕妇都在吸入新鲜的氧气和能量。每次呼气时，孕妇都在吐出二氧化碳和身体废物。每一次呼吸都被想象成孕妇吸入宇宙中的爱和支持；把每一次呼气都当成是在发泄不好的情绪和紧张。

现在移动到身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的脊柱，开始将整个脊柱压在孕妇的椅背或坐垫上。按压，按压，按压，保持这个姿势，然后放松。感觉孕妇的背部和胸部放松。

孕妇的每一次呼吸都有助于她们放松。当孕妇吸气时，孕妇的每一块肌肉和每一个细胞都因为营养物质而充满活力。当孕妇呼气时，孕妇的每一块肌肉和每一个细胞都在洗去杂乱和紧张。孕妇的身体和宝宝真的很喜欢这个运动。

现在我感觉到孕妇的肩膀和脖子，我感觉到孕妇囤积在那里的所有紧张。开始向孕妇耳朵的方向弓起肩膀，以缓解紧张感，弓起孕妇的肩膀，直到感觉几乎碰到耳朵为止。

这样既调节了我孕期的烦闷，也是对我肚子里的宝宝很好的胎教，一举两得。