孕期应该做什么运动

怀孕前3个月要小心。这个阶段最好不要剧烈运动。怀孕3个月到28周期间，孕妇可以适当运动。怀孕后期，也就是28周后，孕妇不适合再运动，因为此时胎儿已经长得很大了，运动可能会引起过敏性宫缩，导致早产等问题。

对于孕妇来说，在选择孕前3个月到28周的运动时，也要注意运动的类型。最好是做一些悠闲的运动，比如游泳、太极、散步、简单瑜伽等。一定要避免剧烈的腹部运动，也要避免与他人的身体接触。不能跳跃，不能冲刺。你应该避免快攻运动，比如打羽毛球和网球。骑马或潜水不适合孕妇，尤其是潜水容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习，可以帮助她们放松和保持安静，也有助于她们应对分娩时的宫缩。所以孕妇最好经常做这个运动。

浅呼吸:孕妇最好坐在地板上，双腿交叉放在身前，背部挺直，用嘴吸气，深呼吸:双腿交叉放在身前，以舒适的姿势坐在地板上，背部挺直，用鼻孔深深吸气，慢慢呼气，重复练习。

孕妇的运动主要包括三个部分:行走计划、力量练习和拉伸练习。每天的运动包括20分钟左右的变速行走，使心率达到110次/分。此外，还包括头、颈、肩、胸、腰、四肢、盆底等的力量练习和拉伸练习。运动时间大概15到20分钟。但如果孕妇有并发症或孕期并发症，运动前应咨询专业人士。孕期能坚持系统锻炼的孕妇，体重基本能控制在正常范围，同时巨大儿的发生率明显降低，自然分娩的成功率明显提高。