适合孕妇做的运动

适合孕妇的运动有哪些

怀孕期间，准妈妈在身体条件允许的情况下，可以适当做一些运动，不仅有利于身体健康，还有助于防止体重增长过快。但是准妈妈在做运动的时候要注意科学，一定要选择适合自己的运动。

准妈妈适合做什么运动

热身运动:

运动前热身，让关节和肌肉充分放松。如果你感到不舒服或疼痛，立即停止运动。起来的时候慢一点。运动后，原地停留几分钟或伸展一下。

摇摆运动:

双腿向前伸展，分开30cm。手指并拢，向前伸直，在双脚上方围成一个圆圈。身体尽量前倾，然后尽量后仰。每个方向重复10次。

和朋友一起锻炼:

如果孕前不喜欢运动，就要有意识地寻找一些自己喜欢的运动。只练5分钟总比什么都不练好。和朋友一起散步是一种很好的锻炼方式，还可以听到一些新的消息。

C型曲线:

坐在结实的椅子上，放松背部，吸气；呼气，收缩深腹肌，轻轻下降，使腰部和脊柱弯曲成C形。然后放松胸部和肩膀；吸气，回到笔直的坐姿。连续做10次，每天重复2~3次。

跳舞:

在卧室里边听音乐边跳舞可以促进血液循环，但不要跳跃或旋转。为了防止快速和突然改变方向，重心应该始终保持平衡。提膝时，臀部保持水平，不要举臂，注意腹部。

小腿伸展:

睡前做这种运动比较合适。将身体靠在墙壁或其他固体物体的表面，一条腿向后伸展，脚后跟始终保持在地面上，整个身体向墙壁倾斜。加强自己小腿的拉伸，保持20~30秒，然后换另一条腿重复动作。