孕中期如何控制体重增长过快

怀孕后如何控制体重过快增长

怀孕期间，准妈妈加强营养是理所当然的。但是在这里，宝贝馅饼边肖想提醒妈妈们，怀孕期间要控制体重，尤其要注意体重增长过快。

孕期增重多少斤合适？

当下流行的美学经典让人失去真实感！身高1.6米，体重58公斤，让你处于正常体重的边缘。如果你体重增加2公斤，你就会超重。你可以自己算算合理体重的指数。计算方法是:用体重(当然是怀孕前的kg)除以身高(m)的平方，指数应该在18到23之间。

如果你的体重是58kg，身高是1.6m，你的指数是:58÷1.62=22.6;

如果你体重60kg(身高1.6m)，你的指数是:60÷1.62=23.4。

如果你的指数在20左右，孕期理想的增重是9~12斤；如果你的身高是1.7米，可以增加到15公斤。相反，你的指数在23以上，想要保持孕期理想体重，只能增重6-8kg。

孕期控制体重的小妙招

1.吃均衡的饮食。保持早餐、午餐、晚餐和两份零食的规律饮食。每天吃1800-2400卡路里就够了。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2.避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量卡路里。只要尽量喝低脂或无脂的牛奶和水就可以了。

3.吃零食，吃健康有营养的食物。比如全麦面包配花生酱，酸奶等。

4.经常锻炼。哪怕每天只是走15分钟，也能从中获得很多好处。

5.怀孕4-6个月不开始长胖。你应该每个月增加2-3磅。怀孕全过程增重13-18斤就够了。

6.避免摄入单糖。选择含有碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。

7.每天喝8-10杯水。体内保持足够的水分也有助于减少食量。

8.建立一个饮食日记。可以参考医生或营养师的建议，结合自己饮食日记的记录，来提高自己的食量。比如体重增加过多或过少，可以根据饮食日记中的记录增减食物。

9.每天摄入25-30克纤维素。富含纤维的燕麦和全麦食品更容易产生饱腹感。

宝宝派边肖提醒:超重的准妈妈们一定要保持良好的心态，这样才有利于胎儿的成长，否则如果有心理负担，对怀孕也是不利的。因此，ZMM不仅要保持身体健康，还要保持心理健康。