我们都知道，过于肥胖不利于怀孕，即使怀孕，孕期也容易患糖尿病和高血压。所以，肥胖的朋友一定要在孕前做好充分的准备，在饮食和运动方面做到最好，才能有一个健康的孕期。
首先，在合理饮食安排的基础上，让饮食习惯健康科学。
在膳食营养素平衡的基础上，减少每日总热量摄入。原则是低能量低脂肪。优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)提供热能的比例。)碳水化合物、蛋白质和脂肪分别为60-65%、15-20%和25%，从而减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果和果仁)
每顿饭七八成不饱。不要暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，尤其选择低脂食物，用小餐具进食，增加满足感。根据饮食计划来计划每一餐。可以少吃多餐来完成每天的计划，这样可以减少饥饿感。你不主张怀孕后减肥。【相关文章推荐阅读:肥胖会影响男性生育能力吗？遗传性肥胖男性跟随父亲、女儿和母亲。肥胖会影响性生活质量】
其次，要加强体育锻炼。
中等或低强度的运动是合适的，因为身体的耗氧量增加。运动后耗氧量仍比安静时大，比剧烈运动更容易坚持，如快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等。
[/s2/]体重过轻也不好
许多现代女性追求苗条的身材，经常节食，这使得她们的身体缺乏某些营养素。卵子能不能受精，跟卵子的生命力有很大关系。如果营养不足，卵子的活力就会下降，或者月经不正常，就很难受孕。
而且孕前营养缺乏也会影响怀孕初期刚形成的胚胎发育。怀孕初期，心、肝、肾、肠、胃等重要器官都在分化，大脑也在快速发育。需要从母亲那里获得各种充足的营养，这就需要母亲在怀孕前储备，否则会影响胎儿的早期发育，比如低出生体重或发育畸形的概率增加。
此外，孕前营养不足也会影响乳房发育，导致产后泌乳不足，影响母乳喂养。
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