这6个动作可以帮孕妈减轻产前阵痛，让分娩变得更轻松！

这6个动作可以帮孕妈减轻产前阵痛，让分娩变得更轻松！ 顺产是一种自然分娩的方式，受到许多产妇的喜爱。但是，顺产过程中也会出现持续相当长时间的阵痛，这是想要顺产的产妇都害怕的事情。究竟有没有方法能够在产前锻炼，帮助减轻顺产的疼痛呢？我们一起来看看。

其实就算开始阵痛，我们也没必要一直躺在产床上默默承受痛苦，或者无休止地走来走去。这里有6个动作可以帮助你缓解疼痛，加快产程。提前了解它们，让你的表达更容易。

1、压腿

将一只脚放在相对稳定的椅子、床或楼梯上，身体前倾形成压腿的姿势，宫缩来的时候晃动臀部。当一条腿抬起时，骨盆会相应打开，胎儿下降的空空间会变得更加宽敞。

2、深蹲

双脚分开，用手支撑床或椅子，然后屈膝下蹲、半蹲或完全下蹲。宫缩时蹲下有助于转移压力，有效缓解疼痛。但是，这个动作会对腿部造成一定的压力。最好在预产期前几周或几个月开始练习蹲姿。千万不要试图在蹲着的时候强行娩出胎儿，因为此时子宫颈还没有完全打开。盲目用力不仅会让自己苦不堪言，还会消耗大量体力，影响产程进度。

3。向前倾

在桌子或病床上放一个枕头(如果能抬起来，把高度调到最高)，身体前倾，随意躺在枕头上。宫缩来的时候晃动臀部。因为是跪姿，重力会起到加速产程的作用。而且，当痛苦的宫缩来临时，靠在柔软的物体上会让你感觉很舒服，更容易让自己放松。

4。左侧位置

在阵痛的间歇，你的身体可以躺在左边的床上，两腿之间垫一个枕头。

5、伸懒腰

跪在地板上或床上，用手和膝盖支撑地面，腰部向上拱起再放平，然后再拱起再放平，交替进行，宫缩时晃动臀部。妈妈在这样做的时候，对胎儿的压力微乎其微，动脉和脐带不会受到任何压力，比一直躺在床上好多了。

6。在床上前倾

将床的后半部分抬高至直立状态，然后跪在床上，面向直立的床面，慢慢前倾，躺在抬高的床头上。如果病床没有升降功能，也可以让老公坐在病床上，而不是升高的床头。当医生要求你卧床不能随意下床，或者你背着胎心监护仪不能下床时，这个姿势是最合适的动作。

准妈妈怎么做能有助于缓解分娩疼痛?

分娩出现疼痛时，以下是“自助减痛”的方法:

1。不要因为怕疼就躺在产床上睡着。当宫缩是间歇性的，你应该保持活跃。走路有助于缓解疼痛，促进宫缩。宫缩最舒服的姿势，蹲，跪，趴。

2。保持上半身直立，使胎头有效压迫宫颈使宫颈扩张，加速产程。

3。慢慢呼吸，听音乐，看电视，聊天，低声呻吟等。

4。每次宫缩的时候，想象你的宝宝顺着你的盆腔往下移动；我坚信每一次宫缩都会让宝宝离出生更近一步。

5。注意一个固定的物体，尽量不去想宫缩。

6。及时补充水分和富含碳水化合物的食物。及时排尿空可以使产道通畅，有利于胎儿的下降。