只差那么一点点点点点，你的顺产几率就能提高九成

只差那么一点点点点点，你的顺产几率就能提高九成 自从怀孕后，不少孕妈妈为了胎宝宝的安全考虑，干什么总是小心翼翼的。家务也不做了，运动也放弃了……。其实，有这种想法的孕妈妈真是大错特错，因为孕期若能做些简单的运动，不仅对孕妈妈的身体有益，还能促进胎宝宝的发育，最重要的是能促进以后的生产。

如果怀孕期间搬家，宝宝的生活会更好

有效控制孕期体重

孕妈妈普遍认为吃得越多对宝宝越好。再加上很少运动，她们的体重会直线上升，尤其是在孕晚期。

一般来说，孕妈妈整个孕期体重增加11.2~15.8kg为宜。孕早期体重较孕前无明显变化，体重增加不到3kg；孕中期体重增加5~6公斤；孕晚期体重增加5~6kg。

增强肌肉力量

在分娩的过程中，孕妈妈需要消耗更多的体力，而很多孕妈妈不运动，肌肉会变得无力，分娩时无法有效发力，甚至会因为太虚弱而晕倒。因此，建议孕妈妈有规律、有规律地锻炼，加强腹肌、腰痛和盆底肌的力量，以保持分娩时良好的体力，促进自然分娩。

此外，简单的拉伸运动或其他更柔和的运动也有助于孕妈妈保持好身材。

刺激胃肠蠕动

怀孕后，孕妈妈体内激素水平变化较大，导致胃肠蠕动缓慢。同时，随着宝宝逐渐长大，增大的子宫会逐渐压迫胃肠道。一旦胃肠道受到挤压，孕妈妈就会感觉不舒服，容易引起便秘。

另外，孕妈妈普遍高蛋白高脂肪食物摄入过多，而蔬菜水果摄入相对不足，便秘会更加严重。

所以孕妈妈可以适量运动，促进新陈代谢，增加肠胃蠕动，减少便秘。他们还可以从蔬菜和水果中补充膳食纤维，改善恼人的便秘。

保持愉快的心情

怀孕期间，激素的变化会影响孕妈妈的情绪，从而导致抑郁、失眠等症状，孕妈妈的情绪对宝宝未来的性格发展有着关键的影响。

因此，孕期适当的运动可以促进内啡肽的分泌，使孕妈妈心情愉悦，进一步将快乐和积极的因素传递给宝宝，刺激宝宝的智力和神经发育。

调整胎位

虽然没有医学资料表明多做运动可以改善胎位异常，但临床上还是有孕妈妈做一些产前运动帮助胎位转正的。

所以，孕期适当运动的好处不可小觑。

怀孕期间选择了合适的运动吗？

走一走

对于孕妈妈来说，散步是增强心肺功能的最佳运动。同时，整个孕期都是安全的。注意要选择平坦相对安静的地方行走，准备一双合脚的鞋子。

游泳

游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管系统也有好处。

低强度有氧运动

做健美操有助于增强心肺功能，固定时间规律运动是可以保证的，但需要在专业人士的指导下进行。

跳舞

跳舞可以促进身体的血液循环。孕妈妈可以在家里舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐跳舞，或者参加孕妇舞蹈班。

瑜伽

练习瑜伽有助于保持肌肉紧张，使身体更加灵活，关节承受的压力更小等等。

运动告诫:你必须知道的运动禁忌

妊娠高血压、胎膜早破或有早产风险、宫颈闭锁、宫颈环扎术后、前置胎盘、妊娠中期或晚期持续阴道出血、胎儿生长受限、多胎妊娠、慢性高血压或甲亢、心脏、血管或肺部疾病等。