高龄孕妇失眠怎么办

孕妇失眠怎么办

很多孕妈妈都有过孕期失眠的经历。到了孕中期，各种身体不适让孕妇根本睡不着觉。很多妈妈晚上或者白天都睡不着，睡眠质量很差。

如果孕妇睡眠不足，免疫力会大大降低。那么有什么办法可以缓解失眠，让孕妈妈在孕期做个好梦呢？今天我给大家总结10种孕妇告别失眠的方法。

1。坚持锻炼

孕妇可以帮助她们缓解生理和心理压力。建议他们可以每天晚饭后散步、练瑜伽、游泳。这些无重量的有氧运动有助于促进体内循环。

2。睡姿

孕中期，胎儿发育迅速，迅速扩张的子宫会挤压其他器官的空空间。我妈经常烧心，尿频，血液循环不好。这时候建议妈妈可以采取左侧卧位，两腿之间垫一个枕头，这样可以减轻背部压力，放松身体，有助于快速入睡。

3。补水

孕妇建议白天多喝水，睡前2至3小时不要喝水。这样可以减少晚上起床的频率，影响睡眠质量。

4。不要吃3高食物

孕妇应少吃高脂、高糖、高油食物，避免辛辣刺激性食物，可减少烧心、反酸等不适。

5。注意睡眠异常

如果孕妇睡觉打呼噜，那是很常见的。毕竟胎儿的挤压让孕妇呼吸困难。但是，如果打鼾突然中断，那么丈夫应该检查孕妇的呼吸是否正常。

6。注意营养，及时补钙

孕妇睡觉经常被腿抽筋困扰。如果孕妇在中晚期经常出现腿部抽筋、酸痛的情况，那是因为孕妇体内缺铁或者叶酸不足引起的，所以要注意在饮食中补充这两种营养。

7。放松

如果你睡不着，不要总往心里去。给自己找点事做，稳定情绪，有利于睡眠。经常失眠的人，越想睡越睡不着。

8。及时补觉

如果晚上睡眠质量差，为了宝宝的健康发育，白天也要注意补觉。晚上记得补觉不要太靠近休息，最好是下午。

9。吃点有助于睡眠的食物

孕妇要多吃牛奶、粗粮、鸡蛋、肉类。这些食物中的色氨酸、钙、镁和维生素有助于安神助眠。