孕妇腿抽筋吃什么食补 这几道补钙防抽筋食物可多吃

孕妇腿抽筋吃什么食补这几道补钙防抽筋食物可多吃 芹菜牛肉丝

食材:嫩牛肉300克，芹菜200克

练习:

1。将牛肉洗净，切成小方块。用料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；挑选芹菜叶，去根，清洗，切成段。

2。在热锅里炒姜片，然后加入腌制好的牛肉。

3。加入切好的芹菜翻炒；适当加一点水，出锅调味。

功效:牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养成分。与芹菜混合时含有蛋白质、各种维生素、钙、磷、铁等营养成分。，可以强健筋骨，改善孕期抽筋现象。

### 银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材:杜仲1g，苋菜250g，银鱼100g，肉丝25g。

练习:

1。将苋菜挑好，洗净，切成小块备用。

2。锅中高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、肉丝烧开；

3。加盐调味，然后用生面粉水勾薄葱。

功效:杜仲。能补肝肾，强筋骨；银鱼和苋菜含有丰富的钙，可以强健骨骼和肌肉。这种汤含有丰富的钙，可以改善孕期脚抽筋的现象。

### 海带焖饭

食材:海带100g，大米300g。

练习:

1。淘米；海带洗净，切成小块。

2。锅中放入水和海带块，大火烧开，煮5分钟。

3。倒入电饭锅，加入米和盐，水量和平时煮饭一样。搅拌均匀，直到米饭熟了。

功效:海带含有丰富的碘、钙、磷、硒等人体必需的微量元素，有利于准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长发育，还可以防止准妈妈孕期抽筋。

### 香酥鹌鹑

食材:鹌鹑3只，酱油、料酒、胡椒粉、盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油。

练习:

1。将鹌鹑的内脏取出，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用；

2。将准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜、熟鹌鹑放入大碗中，加入未泡过水的鹌鹑，入锅蒸3-5分钟；

3。将锅放在火上，用食用油加热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮脆。拿出来用胡椒粉和盐一起吃。

功效:这道菜富含钙、铁等矿物质和蛋白质。

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