孕晚期适当运动是指多少_孕晚期加大运动量

孕中期运动要诀 适当加量

　　很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动，因为运动不仅会帮助我们远离亚健康，还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起，准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗？其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动。尤其是过了"脆弱"的孕早期，到了孕中期，很多运动方式都是准妈妈们可以选择的。

　　一、孕中期运动注意事项

　　孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项：

　　1、根据个人体质控制运动量

　　如果准妈妈在孕早期时就已经开始不间断的在做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但对于孕早期不做运动的准妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。

　　运动时，准妈妈要注意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。

　　2、衣服、鞋子要舒适

　　除了要选择舒适专业的运动服外，还要选择有支撑功能的内衣，因为到了孕中期准妈妈的乳房一直在不断的增大，大小合适的有支撑功能的内衣才能帮助准妈妈避免乳房下垂。裤子的选择，应尽量宽松，不可压迫或勒紧逐日隆起的腹部。鞋子应选择专业的运动鞋，注意要有较好的防滑功能。

　　二、孕中期推荐运动：游泳、普拉提或瑜伽

　　游泳能促进准妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说，游泳是孕中期最佳运动选择之一。准妈妈游泳需要选择水质纯净、水温适宜的泳池，每周可进行1～2次，每次500米左右。

　　目前有专门针对准妈妈们设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。此类运动有助于缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩有一定益处。

　　三、孕中期运动禁忌：避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。