孕妇的锻炼

准妈妈孕期锻炼安全第一

产科医生建议，孕期准妈妈在身体条件允许的情况下，尽量多运动。但需要提醒准妈妈的是，孕期锻炼对她们来说是安全的，要注意以下锻炼计划:

1.不要剧烈运动，怀孕的时候用温和的方式运动。根据美国妇产科大学的研究，孕妇每天进行30分钟或以上的适度运动是非常安全的。你怀孕前的身体状况决定了你怀孕期间是否适合长期锻炼。

2.永远不要过度。感觉累了就可以停止运动，除了工作，不要累得筋疲力尽。当你做运动的时候，差不多够你继续说话了。如果没有，慢下来。你正在生长的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快地感到呼吸急促。

准妈妈孕期运动安全第一

3.你可能会跳过许多耗时超过几分钟并要求你躺下的运动(这样子宫的血流量就会增加)，尤其是在怀孕后的第三周。但有些孕妇躺下后并没有头晕、气短、恶心等反应，你可以根据自己的身体情况进行调整。

4.注意心跳速率。一般来说，应该保持在每分钟140跳左右，不过，这个数字也要看你的身体状况。

5.避免可能使你失去平衡的锻炼或运动，如骑马或在山里骑自行车。即使你平时做好了这些运动，也要记住，怀孕期间荷尔蒙的分泌会使骨盆骨骼的关节和韧带变松，使你更容易扭伤和摔倒。

6.怀孕的时候，每天需要额外摄入300卡左右的热量。所以，如果要运动，要特别注意饮食健康，多喝水，防止脱水。

7.在运动过程中，血液流动和新陈代谢的加快意味着你会感觉比平时更热。在你整个怀孕期间，你必须避免过热。在怀孕的前三个月，胎儿的器官正在发育，这一点尤为重要。

为了避免过热，运动时可以尽量穿宽松的衣服，穿舒适的衣服，多喝水。你应该在相对通风的房间里锻炼，并尽量避免炎热和潮湿的天气。

问题引出:怀孕后继续运动安全吗？

也有一些例外，但是如果你怀孕的情况很好，并且可以继续锻炼，就不会有问题。与你的医生或助产士讨论一个适当的程序，主要是为了确保胎儿和你自己在运动时不会有受伤的危险。