准爸爸孕前一定要多吃富含蛋白质的食物，因为这些食物是制造精子的重要原料，同时也要多吃富含矿物质的食物，这对孕宝宝很有帮助。
蛋白质[S2/]
它是蛋白质细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海鲜。它们不仅污染低，而且含有DHA和其他促进大脑发育的营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋也是不错的选择。
矿物
而且矿物质和微量元素也有助于孕育高质量的宝宝。比如锌、锰、硒等元素可以参与男性睾酮的合成和运输，同时可以增强精子活力。如果体内缺锌，可导致男性性功能障碍，睾丸变小变软，导致少精或无精症；但缺钙会造成精子成熟障碍，使精子无法进入卵细胞。缺硒会减少精子活动所需的能量，降低精子活力。
矿物[/s2/]
男人通常对水果和蔬菜不屑一顾。事实上，水果和蔬菜中含有大量的维生素，是男性生殖生理活动的必需物质。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。比如维生素A和维生素E，可以延缓衰老，减缓性功能衰退，对精子生成和提高精子活性有很好的作用。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子活力差。
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