各种备孕女性如何改善自己的体质

各种备孕女性如何改善自己的体质

宝宝派网边肖提醒属于偏瘦体质的准妈妈，各种体质的孕妇要提前12个月关注偏瘦的孕妈妈改善体质，孕妈妈以补铁为主。。。。。

瘦孕妈妈要提前12个月改善体质

如果准妈妈体重过轻，就会表现为消瘦、乳房发育不良，影响胎儿发育和产后哺乳，难以承受分娩带来的体力消耗。所以要加强营养，特别是多吃含有优质蛋白质和脂肪的食物，让体重接近受孕前的正常水平。身体虚弱、营养状况差的女性可以根据自身情况提前12个月开始加强营养。

超重的孕妈妈如何调节体重

超重或肥胖也可成为妊娠和分娩的不利因素，成为妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病等疾病的危险因素。怀孕期间不能采取节食减肥的措施，否则很难保证胎儿的营养和正常发育。因此，这类准妈妈应通过合理的营养摄入和适当的体育锻炼，达到或接近理想体重，提高孕前健康水平和适应能力。

怀孕前3个月的营养重点

叶酸是B族维生素的一种，是细胞制造过程中不可或缺的营养素，对孕期尤其是孕早期的营养健康极其重要。因为叶酸会影响胎儿大脑和脊髓的发育，摄入不足会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妈妈在孕早期摄入足够的叶酸，可以有效减少神经管畸形的发生。妊娠中后期，叶酸缺乏使准妈妈容易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞性贫血等。但胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产、低出生体重，会影响胎儿的智力发育，也会增加眼、唇、腭、胃肠道、心血管系统、肾脏、骨骼等器官的畸形概率。叶酸也是红细胞形成所必需的。怀孕期间，由于红细胞的快速增殖，孕妈妈对叶酸的需求也大大增加。

准妈妈在怀孕第6周左右往往会出现不同程度的恶心、呕吐、偏食、食欲不振等早孕反应。一般在孕8~10周前后反应剧烈，孕12周后大多会自行好转。这段时间怎样才能保证充足的叶酸摄入？不用担心，可以服用叶酸制剂、叶酸片等。，可以达到同样的效果。对于有不良妊娠史的准妈妈，最好在医生指导下每天口服叶酸片或制剂。然而，女性需要服用4周的叶酸才能纠正叶酸缺乏。这样，在妊娠早期胎儿神经管形成的敏感期，

充足的叶酸可以满足神经系统发育的需要，需要在怀孕后前三个月的敏感期坚持服用，才能达到最佳的预防效果。孕妈妈在孕前3个月至孕后3个月应重点补充叶酸片或制剂。然后，他们可以遵循全面摄入和均衡营养的原则，从饮食中吸收叶酸营养。

孕妈妈要重点补铁

调查显示，在准妈妈中，缺铁性贫血的发病率很高，约为20%。缺铁性贫血是最常见的一种贫血，是由于体内缺乏铁而影响血红蛋白。对于孕妈妈来说，由于月经等因素，身体

铁的储存经常不足。如果孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，要引起足够的重视，否则会影响胎儿的发育。

孕妈妈要补钙

人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中。钙可以被人体的各个部分利用，它可以维持心脏的跳动，神经和肌肉的正常张力，以及免疫系统的功能。如果孕妈妈每天补钙，不仅未来的宝宝会健康。

聪明，而且她们产后恢复也比较快。对于很少接受阳光照射、户外活动较少的职业女性来说，补钙需要特别注意。

孕妈妈避免或少吃哪些食物

在准备养育婴儿之前，孕妈妈应该绝对避免食用过去引起过敏的食物。另外，以下食物看似安全，实际上对孕妈妈来说存在很大的隐患，需要引起重视。