瘦小的Angelababy居然能顺产？临床营养师有9个管理体重的建议

瘦小的Angelababy居然能顺产？临床营养师有9个管理体重的建议 近日演艺圈，传来佳讯：黄晓明同学的爱妻Angelababy，顺产下了他俩的爱子小海绵！哇哦！小海绵人气旺旺哦~??顺产！这两个字，让我们都小小震惊了一下——毕竟，演艺圈可是盛行剖宫产的，而且，貌似大家已经形成了习惯性认同：瞧这些女明星瘦瘦小小的，一看就没力气顺产！

那么，杨颖是如何成为“超人”母亲的呢？

现在就请临床营养师刘穗倩，

就把体重管理的秘诀分享给你的朋友吧~

能不能顺产受很多因素影响，比如生产力、产道、宝宝、精神心理等。在众多因素中，体重控制是非常重要的一点:

体重管理=饮食管理+运动管理

怀孕了就要多吃多补，壮胎！

不能多运动，保胎一定要多休息。

一个人吃，两个人获得营养——多吃才是王道！

以上——错！！！

现在的生活水平让绝大多数家庭不再纠结如何吃得更好。过去只有在特殊的纪念日和节日才能吃到的美味早已司空见惯。饮食丰富，但思想还是很传统。很多家庭还在执行上述对孕妇饮食要求的错误观点。

体重过重或过轻对母婴健康都有不良影响，甚至可能造成非常严重的后果。

超重和肥胖的孕妇患妊娠高血压、妊娠糖尿病、血栓形成等的风险增加。，从而增加难产、产钳助产和剖宫产的概率，以及产后出血、感染和胎儿产伤的发生率；同时增加了胎儿婴儿“巨大儿”的概率，使其成年后ⅱ型糖尿病、高脂血症、心血管疾病的发病率高于正常出生体重的婴儿。

体重增长不够的孕妇很可能生出低出生体重的婴儿。这类婴儿特别容易患病，死亡率远高于正常体重的新生儿，智力也会受到一定影响。而且由于婴儿在子宫内可能会营养不良，储备不足，出生后也容易体弱多病，增加了养育的难度。

时代不同了。由于坚持传统的“暴饮暴食”，越来越多的孕妇超重，往往在孕晚期之前，体重增加已经超过整个孕期的要求。当然，一切都会两极化。还有的孕妇体重增加不够，只是她们不够重视而已。因为她们妊娠反应重，食欲不振或者偏食挑食，就认为差不多就够了，这也是有偏见的。如前所述，重量不容小觑。胖个十斤二十斤，或者瘦个五六斤都不是什么好事。按要求科学增重，才是妈妈和宝宝的双保险！

孕期体重增加多少合适？

你应该听说过这样一个词:体质指数(bodymassindex，身体质量指数)，简称体质指数/体质指数。判断成年人的体重是否合适是一个比较客观的衡量标准。计算公式为:身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(单位:平方米)。

孕妇如何用这个数值来判断自己的增重是否达标？见下表:根据第一列你的孕前体重，到第二列，找到适合你孕前体重的孕期体重增加值。↓

如何控制体重的增减

膳食热量>:人体消耗的热量，体重增加

膳食热量<人体消耗的热量，减肥

膳食热量=人体消耗的热量，相同体重

热量的摄入来源于我们自己吃的、喝的每一口食物和液体(盐和开水除外)。

所以:吃喝和运动是影响体重的决定性因素。

饮食上，孕妈咪推荐:

1。饮食规律，控制食量；

2。控制零食和宵夜，尤其是睡前两小时；

3。少吃油腻、油炸、烧烤食物；

4。远离简单的含糖食物(如蛋糕、糖果、巧克力冰淇淋等。)和饮料；

5。保证足够的新鲜蔬菜，增加维生素、无机盐和膳食纤维的摄入，可以在控制体重的同时预防便秘。

6。如果涉及到个体化调整，还是需要看正规医院的营养门诊。

关于体育，请继续阅读...

小科普:生产力

产程开始后，子宫会有节律地收缩——节律性收缩是产程的重要标志，子宫收缩是产程后的主要生产力，贯穿于产程的全过程。子宫收缩力差的产妇，疼痛不剧烈，产程会延长。需要静脉注射催产素来加强宫缩，从而加快分娩过程。

劳动力除了子宫收缩力外，还包括腹肌和膈肌收缩力，肛提肌收缩力。子宫完全打开后，助产士会指导产妇屏住呼吸，用腹压来促进胎儿的娩出——非常耗费精力。

所以，如果你想顺产:

1。孕前锻炼身体，包括手臂、臀部、腿部、腹肌；

2。孕期保持合理的运动，不要偷懒，不要盲目；

3。孕期要合理增重，不要让自己太胖。否则，唉，你会在分娩那天后悔怀孕时吃的每一口。

孕期合理安排运动

1985年，美国妇产科学院(ACOG)发布了第一份孕妇运动指南。由于对运动和怀孕的研究有限，当时的建议相当保守。后来，2002年提供了更详细的准则，2009年又重申了一次。2008年，美国卫生与人类服务部发布了首个健康成年女性怀孕指南，有如下建议:“有无高强度运动经验的孕期和产褥期健康女性，每周至少应进行150分钟(2小时30分钟)中等强度的有氧活动。这种锻炼时间最好平均分配到一周的每一天”。

在过去的50年里，科学的发展提供了足够的数据表明，健康的孕妇继续训练计划或开始锻炼是安全的，也是非常重要的。有大量循证证据支持提倡中等强度的产前体育活动。

然而多年来，雷不能动的要求是:

1。必须经过医生批准！

2。从你知道自己怀孕的那一刻起，第一件事就是咨询医生。

3。一般来说，不需要避免运动，但如果有一些类型的心肺疾病或颈部问题，医生可能会建议孕妇不要运动。

4。经医生批准后，孕妇需要在合格的运动专家指导下，设计并坚持适当的训练计划。

怀孕期间锻炼的好处

怀孕期间锻炼除了众所周知的好处，还有一些额外的好处。

怀孕期间锻炼的其他好处包括:

1。预防妊娠期糖尿病，特别是身体质量指数>；30岁的个人

2。降低先兆子痫的风险

3。生个正常体重的宝宝

4。预防母婴超重

5。提高工作能力，缓解产后抑郁症状

6。加速宝宝出生后妈妈身材的恢复，加快恢复到孕前体重的过程

孕期锻炼建议

前提:无医学禁忌症或产科并发症，孕妈妈可遵循健康成年人的运动指南和孕期运动建议。

注意:与你的主治医生就运动形式保持开放的沟通，以确保安全健康的怀孕。

久坐的女性——逐渐开始恢复体力活动。散步是一个不错的选择，但是如果总是气喘吁吁，就需要降低强度了。

孕前有运动习惯的女性——保持之前的运动强度，运动强度不要超过孕前水平。培训计划应根据需要进行修改。一定要了解禁忌的情况，知道什么时候休息。

运动强度没有上限——孕前习惯高强度运动的女性可以继续原来的运动。根据最新的ACOG指南，孕妇在运动时的心率可以超过140bpm。以栗子为例:如果没有禁忌症，以前经常跑步的女性可以继续跑(不过各国孕期运动指南对运动强度的上限有不同意见)。

体育活动类型的选择

游泳、静止骑行——非负重训练更适合孕妈妈。

散步、慢跑、低强度有氧运动——都属于适当的负重运动。

早孕——避免骑自行车等需要身体保持平衡的活动；避免仰卧动作(需要保持坐姿)。

必须避免腹部接触的运动。

抗阻训练——请咨询主管医生和运动专家后做一些修改。避免不频繁的体育活动，只需要继续熟悉的体育活动。运动强度要随着怀孕的进展进行调整。

恋爱小贴士:

运动时要保证充足的水分摄入，穿宽松的衣服，注意散热，避免在高温/高海拔/湿热环境下运动，提前知道需要停止训练的信号迹象(头晕、阴道出血、胎动减少是几个需要特别注意的信号)。

“嗯，做母亲，最重要的是开心”[h/]

孩子重要，你也重要

有时候，我们真的需要多爱自己一点:

吃健康均衡点，

别偷懒动起来~

妈咪，宝贝，祝每个要做妈妈的人都开心

顺产！

专注！

1。怀孕期间每天称体重；

2。偶尔暴饮暴食时，第二天“清/清淡饮食”；

3。合理运动使热量“进出标准”；

4。遵医嘱，咨询运动专家和临床营养师:

-这是孕期母婴健康最强的保障！