更年期吃什么好
1。枣
大枣真的是非常好的女性食物，是女性进补的不二之选。它的营养价值很高，能补血安神，滋补身体。
2。柑橘
柑橘是一种水果，很多人比较喜欢吃。这是因为它有甜味，还能行气、宽胸。而且橘络还有一定的药用价值，可以起到缓解更年期烦躁的作用。
3。山楂
山楂也是我们日常生活中经常吃的一种食物。我们都知道它的开胃效果应该是很好的，而且还可以帮助减肥。无论生吃、煮熟吃还是泡水吃，各种吃法都有效。但要适量食用，胃酸过多的更年期女性慎用。
4。荔枝
形形色色都好看，品质细腻，味道鲜美。古人赞其为果中极品，称其为仙果、佛果。这是一种营养丰富的水果，人们总是喜欢使用。具有生津益气的功效，也是更年期保健的滋补水果。
5。龙眼
古称桂圆，与荔枝同音。营养价值远高于普通水果，自古以来就被称为荔枝一样的滋补佳品。明代医生李时珍说:“荔枝最贵，桂圆滋补最好。”桂圆具有开胃健脾、补虚增智的功效，对更年期养生、改善贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的作用。
6。胡桃木
素有“长寿果”之称，是滋补身体的好水果。中医早有记载，具有“补肾固精、益气养血、活血化瘀、温肺润肠、固齿乌发”的功效，是更年期养生的绝佳选择。
更年期妇女的必需营养素
更年期女性饮食宜清淡，食盐6克，肉类50~75克，食用油25克。尽量选择植物油。女性更年期要控制饮食，应选择低热量、低碳水化合物、低脂肪的饮食。日常主食250~400g，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜和富含维生素的食物，刺激肠道蠕动，保持大便通畅。更年期女性应补充以下营养素:
1。维生素补充剂
维生素的补充对于更年期女性也是非常重要的。我们的身体无法自行合成维生素，只能通过食物的摄入来补充维生素。如胡萝卜、肝脏、全谷物、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。
2。增加钙的摄入
预防骨质疏松，更年期女性应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。
3。蛋白质是不可或缺的
为了减缓人体组织的衰老，需要多补充一些含有蛋白质的食物，蛋白质可以很好的修复身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品。
4。多吃碳水化合物
女性进入更年期后，除了淀粉和膳食纤维外，补充复合多糖也是非常重要的。因为淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维可以帮助消化。如:大米、五谷杂粮、红薯、玉米、新鲜果蔬等。
5。适当吃脂肪
专家指出，除了多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸外，还要补充更多的饱和脂肪酸。这些脂肪的作用是为我们提供大量的热量。同时能有效保护内脏，修复受损组织，从而保持皮肤光滑，肌肉有弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康脂肪，如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪黄油、植物油、坚果等。
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