孕前饮食：营养补充要注意的几点

孕前饮食：营养补充要注意的几点

对于没有准备好要孩子的父母来说，孕前补充营养是非常重要的，但是宝贝派边肖要提醒父母们，孕前要注意以下几点:

一:孕早期补充叶酸

谭荣绍说，合理的饮食和均衡的营养是成功怀孕的必要物质基础。育龄妇女应在计划妊娠前3~6个月接受特殊饮食和健康生活方式的指导，调整自身的营养、健康状况和生活习惯，使其尽可能达到最佳状态，有利于妊娠成功。

根据孕前妇女膳食指南，应在怀孕前三个月开始补充叶酸。谭荣绍指出，妊娠前四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期。在此期间，叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形和早产的风险，还可导致眼、唇、腭、胃肠道、心血管系统、肾脏、骨骼等器官的畸形。

需要提醒的是，由于怀孕的确定时间是5周或更晚，所以孕妇并没有意识到自己怀孕了。研究表明，女性服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态可以得到明显改善。因此，至少在怀孕前三个月，要多吃动物肝脏、深绿色蔬菜和富含叶酸的豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收和利用，专家建议至少在怀孕前3个月每天服用400&mug叶酸

二:充足的铁可以保证怀孕成功

另外，孕前补铁也很重要。当孕期血红蛋白增加20%时，就需要为胎儿储备铁供出生后1-4个月的婴儿使用，铁需要相应增加。孕期缺铁或贫血会影响妊娠结局和母婴健康。例如，孕妇贫血导致胎儿肝脏铁储存不足，不仅影响早期婴儿血红蛋白的合成而导致贫血，还会影响铁(血红素)酶的合成，从而影响大脑多巴胺D2受体的产生，对胎儿和新生儿的智力发育产生不可逆的影响。

专家指出，孕前良好的铁营养是成功怀孕的必要条件。孕前缺铁容易导致早产，孕期母体体重增长不足，新生儿出生体重低。所以，孕前女性要储备足够的铁元素用于怀孕。建议孕前女性多吃富含铁的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的女性可以在医生的指导下，服用适量的铁强化食品或补充小剂量的铁。同时注意多摄取富含维生素C的蔬菜和水果，或者在补铁的同时补充维生素C，促进铁的吸收和利用。

三:多吃海鲜预防出生缺陷

在怀孕前和怀孕期间应该补充一种微量元素&mdash&mdash碘酒。妇女在怀孕期间和怀孕早期碘缺乏会增加将来新生儿患克汀病的风险。碘是人体必需的微量元素之一。碘缺乏引起甲状腺素合成减少和甲状腺功能减退，从而影响母体和胎儿的代谢，特别是蛋白质的合成。研究表明，当围产期和妊娠早期碘摄入量低于25μ时；g、新生儿克汀病表现为智力低下、耳聋、性发育迟缓、运动技能障碍、语言能力下降及其他生长发育障碍等。专家建议，由于孕早期和孕早期对碘的需求量相对较大，除了加碘盐外，还建议每周至少吃一次海带、紫菜、鱼虾等富含碘的海鲜。

[知识补充]经常抽烟喝酒会导致精子畸形

有研究表明，每天吸烟30支以上的男性，精子异常的比例在20%以上，吸烟时间越长，精子异常越多。戒烟半年后，精子可以恢复正常。如果夫妻一方或双方孕前经常吸烟，烟草中的有害成分会通过血液循环进入生殖系统，直接或间接产生毒性作用。因此，打算怀孕的夫妇应该在计划怀孕前三个月甚至半年戒烟。此外，计划怀孕的女性应远离吸烟环境，减少被动吸烟的危害。

除了戒烟，计划怀孕的夫妇也应该在3到6个月前开始戒酒。酒精损伤生殖细胞形成的胎儿往往发育异常，如四肢短、体重轻、外貌丑、反应慢、智力低下等。