孕妈妈适合什么早餐

准妈妈的早餐吃什么好

孕期营养很重要，尤其是孕妈妈肚子里宝宝多的时候。很多人认为妈妈每天要多吃食物，保证自己和宝宝的营养需求。保证饮食健康，营养充足是对的，但是准妈妈为了增加营养，每天吃太多真的没必要。一天中最重要的是早餐。早餐后，准妈妈会有一个良好的营养度过一整天。而那些过量食物的热量只会转化为脂肪，导致孕妇体重过度增加。

那么准妈妈应该怎么吃早餐呢？其实要求准妈妈注意饮食营养，做到营养均衡。营养可以为准妈妈提供孕期所需的营养，夯实营养基础，强身健体，预防孕期各种常见疾病。准妈妈的早餐要营养全面，科学摄入各种营养素，满足自己和胎儿的营养需求。

一是全麦制品，包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

第二，牛奶和豆制品。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

第三，水果。水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

第五，瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。

6.蔬菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

不管你怎么吃，人体都遵循新陈代谢的过程。生理学和中医都告诉我们，早晨的阳光是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养最丰富的时候。不管我们每天吃什么，最好的时间是在早上。根据营养学家的统计，早上的第一餐是人体摄入的营养的50%。如果你吃不好或者不吃早餐，50%的营养就会消失。

准妈妈处于特殊时期，需要特殊的营养。每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。良好的营养应该从早上的第一餐开始。