孕晚期准妈想要分娩顺利，做好这两项运动！

孕晚期准妈想要分娩顺利，做好这两项运动！

不管是顺产还是剖腹产，产前准备一定要充分。母亲不应该懒惰。孕晚期的准妈妈都想顺利分娩。练习这两项运动。

自然分娩相比剖腹产，伤口更小，也是恢复更快的方式，不会留下伤口。而且对于很多准妈妈来说，都希望产后尽快恢复身材，所以选择自然分娩是最好的方式。那么准妈妈们想要顺利自然分娩应该怎么做呢？

一般来说，分娩方式要根据胎位，以及自身的身体状况来决定。如果已经决定顺产的准妈妈想要顺产的更顺利，那么，孕晚期一定不能偷懒。她需要锻炼骨盆的柔韧性，这样对生产会更有帮助。

孕晚期做什么可以帮助分娩？

孕晚期盘腿可以帮助分娩

孕晚期，准妈妈可以尝试多做盘腿运动，类似于瑜伽中的坐姿，有助于增加骨盆骨骼的柔韧性，促进血液循环。分娩时盆底肌肉和括约肌的灵活性非常关键。

盘腿姿势教学:坐在柔软的垫子上，背部和腰部保持挺直，双脚和脚底对齐并拢，向内拉，两侧膝盖尽量接触垫子。

适当的散步有助于促进自然分娩

散步是孕期最好的运动方式，但散步的强度要根据孕妈妈自身的身体素质来判断。一般可以尝试早晚各走15-30分钟左右，适当的运动也是帮助分娩的一种方式。

孕晚期，验孕次数变得频繁。医生会检查胎儿的状态，检查胎儿是否在浴盆里，并计算浴盆的时间，以及胎位是否正常。如果孕晚期胎位仍然异常，一般医生会建议孕妈妈剖腹产，这是对宝宝和孕妈妈最安全的生产方式。

孕晚期孕妈妈四肢水肿。怎么解决？

孕晚期，很多孕妇会出现四肢水肿的情况。这是怀孕后内分泌激素变化引起的现象。体内水钠潴留，增大的子宫压迫下肢静脉，导致血流受阻，下肢水肿。

正确的解决方法:孕晚期水肿。准妈妈要尽量避免长时间坐着和站着。睡觉时，他们可以选择用垫子撑起下肢，或者侧卧，帮助血液通畅。同时也要注意抬高双腿休息，尽量吃低盐饮食。如果情况严重，我们应该及时去医院。

临产迹象孕晚期，子宫收缩规律且不断加强，这预示着分娩即将到来。宫缩逐渐密集的时候，准妈妈要做好准备。同时计算宫缩的间隔规律，可以方便医护人员判断分娩过程，对分娩也有帮助。除了医生的指导，准妈妈的态度也很重要。所以，为了顺利分娩，准妈妈除了要注意孕晚期，还要调整好自己的紧张心态。