大部分准爸妈都知道孕前应该补充营养，那么孕前应该做哪些营养准备和补充呢？本文将详细回答这个问题，希望不准照顾孕前饮食健康的家长们。
1。改变不良生活习惯
成年人的一些不良生活习惯，如偏食、挑食、节食、饮酒吸烟，或者长期口服避孕药，都会造成一些微量营养素的失衡。为了给宝宝营造一个良好的孕育空空间，更好的方法是从妊娠晚期开始服用专门针对孕妇特殊需求开发的微量营养素补充剂。匈牙利著名遗传学家切泽尔教授利用罗氏孕妇专用复合维生素的配方，对5000多名育龄妇女进行了长达8年的双盲对照临床研究。已经证明，通过为怀孕做准备和在怀孕期间服用孕妇专用的多种维生素产品，新生儿神经管缺陷的初始发育可以显著降低92%以上。
2。摄入足够的营养，抵制过多的能量
研究统计表明，孕妇和哺乳期妇女比非孕妇多需要约1.8倍的维生素、矿物质和微量元素，但她们的能量需求仅增加15%。换句话说，如果我们只是简单地吃平时膳食摄入量的80%以上，虽然可以满足对维生素和矿物质的需求，但蛋白质和脂肪也增加了80%，导致能量摄入过多。
3。多维度补充优于单一制剂
孕妇摄入的营养与常人不同，对各种维生素和矿物质的需求增加。宝宝在妈妈体内的健康发育也离不开这些微量营养素。当正常的饮食不能满足身体所需的营养时，补充多种维生素是非常有必要的。加上微量营养素之间的相互作用，一些微量营养素可以改善其他微量营养素的吸收或利用。例如，维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸、维生素B6和维生素B12可以预防先兆子痫。钙的吸收需要维生素D来调节等。所以孕期补充多种维生素的效果比单一补充维生素或矿物质的效果好。
4。每天补充800微克叶酸最有效
众所周知，叶酸是一种水溶性维生素，可以有效预防新生儿神经管缺陷，但叶酸补充越多越好。过量摄入叶酸会增加某些进行性和未知神经损伤的风险。大量临床研究表明，孕妇每天叶酸的最大摄入量为1000微克，每天摄入800微克叶酸对预防神经管缺陷和其他出生缺陷非常有效。
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